怎么看基础代谢率高低

一般情况下，基础代谢率的高低可以通过体脂率判定，即体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%。基础代谢率越高，脂肪的消耗越多，体脂率越低，相反体脂率较高的人身体中的脂肪含量较高，基础代谢率相对较低。可以询问医生的建议，确定自身基础代谢率的情况。

可以通过控制饮食和适当运动提升基础代谢率，尽量减少食用脂肪、蛋白质含量较高的食物，例如肥肉、鸭蛋等，合理调整膳食结构，均衡营养，适量食用较为清淡的食物，少食多餐，适当进行身体锻炼，例如骑车、慢跑等有氧运动，能够加快身体新陈代谢速度。