通常情况下，十一岁儿童睡眠不佳可以吃米粥、奶制品、水果、药物等进行改善。
1.米粥。如小米粥、大米粥等。米粥中通常含有色氨酸等物质，在一定程度上能提高儿童睡眠质量，帮助儿童尽早入睡。
2.奶制品。奶制品中富含大量的优质蛋白，如果日常睡眠不佳或者是睡眠质量较差，在睡前可以适当喝些奶制品，如牛奶、奶粉等，有助于提高睡眠质量。
3.水果。新鲜的水果中含有丰富的维生素，能达到促进睡眠的功效，常见水果有香蕉、苹果等。
4.药物。儿童睡眠不佳还可能是由于维生素D以及钙物质缺乏引起的非特异性神经症状，导致晚上睡眠不安、难以入睡等现象，需要及时在医生的指导下补充维生素D以及钙物质改善睡眠，常见包含葡萄糖酸钙锌口服溶液、碳酸钙D3颗粒、维生素D滴剂、维生素D2等，有助于睡眠质量的改善。