一般情况下，2岁多宝宝下午到晚上睡觉最好间隔四个小时以上。2岁多宝宝的睡眠时间一般在每天十二到十三个小时左右。通常保证晚上充足的八到九个小时时间之外，宝宝可以在吃过午饭进行三四个小时的午睡，是能够满足宝宝的大脑皮层的生长发育对于休息时间的要求的。如果午睡和晚上睡觉间隔时间比较短，可能孩子晚上不容易入睡或者睡着之后睡眠状态比较浅，容易被惊醒，影响睡眠质量。
建议最好的午休时间是下午一点到四点左右，晚上八点左右准备睡觉，中间间隔四个小时的时间。白天可以适当增加孩子的运动量，如玩游戏、散步等，增加身体能量的消耗和疲惫感，有助于晚上进入睡眠状态。还可以在睡之前给孩子喝一点牛奶或者听一些比较舒缓的儿童音乐，有利于孩子情绪的镇定，也有利于孩子的入睡。