腱鞘炎主要是由于关节频繁活动引起过度摩擦，导致腱鞘受刺激发生充血、水肿等炎症反应引起的，通常可通过定时运动如反复握拳、旋转手腕脚腕、做广播体操等帮助缓解疼痛，松弛肌肉，促进血液循环，恢复关节灵活性。但运动只能辅助治疗腱鞘炎，患者仍应及时去医院检查，积极配合医生治疗，注意饮食营养清淡，注意保暖，保持良好心情。
1、反复握拳可以适时用力握拳，再迅速伸开五指，多次练习，可以帮助锻炼手部关节，缓解僵硬和疼痛。
2、旋转手腕、脚腕可以逆时针和顺时针交替旋转手腕和脚腕，可有效活动腕关节，缓解腕部肌肉疲劳。
3、做广播体操广播体操动作幅度小，还能够调动全体肌肉，帮助舒展身体，缓解关节僵硬，锻炼身体关节，促进身体恢复。