预防盆腔疾病的腹部操

妇科病盆腔炎症是女性妇科病的广泛疾病之一，女士内生殖器(孑宫、子宫卵巢、双侧输卵管等)以及周边的结缔组织、骨盆腹膜后产生发炎，通称为盆腔炎。专家预测：防止骨盆病症的腹部操，期待对女性朋友有一定的协助。

1、摩腹：

当然站起，吸气当然，全身释放压力，随后两手扶着下腹两边向趾骨处磨擦，磨擦一次为一个节奏，共做四个八拍。

2、捏揉脐腹：

当然站起、平坐或是平卧均可，吸气当然，全身释放压力，两手掌手心向内相叠起来放置脐腹部，随后按顺时针捏揉脐腹部，捏揉一圈为一拍，共捏揉二个八拍，随后再反方向方位捏揉二个八拍。

3、轻轻拍打小肚子：

当然站起，吸气当然，全身释放压力，随后两手更替敲打下腹(用劲要以舒服为度)，敲打一次为一个节奏，共做四个八拍。

4、横着转胯：

当然站起，吸气当然，全身释放压力，随后两手扶着跨部两边，使跨部由左-前-右-后-左那样做横着环形旋转，旋转一圈为一拍，共做二个八拍;随后使跨部向反向做由右-前-左-后-右横着环形旋转，也做二个八拍。

5、侧面扭胯：

当然站起，吸气当然，全身释放压力，随后两手扶着跨部两边，使跨部由左-右-左那样做上下晃动，晃动一次为一拍，共做四个八拍。

6、腹式呼吸法：

当然站起、平坐或平卧均可，吸气当然，全身释放压力，开展腹式呼吸法：呼吸时小肚子略微向内收，另外前后左右私处也稍向内收紧;呼吸时小肚子略微向外鼓，另外前后左右私处也稍向外吐。这般一次吸气为一个节奏，共做四个八拍。

以上防止骨盆病症的腹部操，简便易行，女性朋友可依据本身的状况开展以上姿势的训练，以便本身的身心健康，从今日就刚开始做吧。