睡眠质量81分大多数不太正常，每个人的睡眠质量都可能会有一定的差距，如果到医院去测量的时候，睡眠质量在70分到85分之间，表示身体的压力处于中度状态，知识生活当中要做出有效的调整，否则长时间处于压力中等以及睡眠质量中等的情况下，对于身体还会造成一些其他不良疾病。
睡眠质量和个人的心态以及家里有一定关系，在生活当中经常处于生命紧张和压力大的状态，很可能会导致睡眠质量低下评分的数值也会偏低，但是睡眠质量在81分属于中度，也是表明身体存在有一定的压力对健康也会不利，可以在生活当中仔细反省压力应该如何减轻，不要长时间处于工作紧张和学习紧张状态，要适当地放松心情可以到户外参加慢跑或者是参加旅游活动。
睡眠质量在81分的患者生活当中也需要从饮食上做出改善，可以多选择吃一些清淡类的食物，也可以在晚上睡觉之前用温水泡脚，或者是喝杯温牛奶，对于睡眠质量的提升都有一定帮助，必要的时候遵医嘱服用安神补脑液，提高个人睡眠质量。