高纤维食品 吃出平坦小腹

凸起的小肚子是否给你十分烦恼啊，今日网编为你推荐在其中七种高纤维食品，清肠排油，平整小肚子吃出去。

1.地瓜

很多人认为吃红薯会让人长胖而害怕服用。实际上正好相反，吃红薯不但不容易长胖，反过来可以减肥瘦身、健体、避免 亚健康状态、润肠身体排毒。

每100克鲜地瓜仅含0.2克人体脂肪，造成99大卡能源，大约为稻米1/3，是非常好的低热量、低能源食品，另外又能合理地阻拦糖原变成人体脂肪，有益于减肥瘦身、健体。

地瓜带有很多膳食纤维素，在肠胃内没法被消化，能刺激性肠胃，提高肠蠕动，润肠身体排毒。

地瓜用软毛刷清理干净放进炒锅中蒸制，连皮一起吃，化学纤维质更丰富，刺激性肠胃蠕动的实际效果最好是

2.苹果

苹果带有一种独特的阿拉伯胶成份，阿拉伯胶是一种可溶的化学纤维质，碰到水以后会澎涨，因此 ，吃苹果再加饮水，会出现饱腹感，另外苹果有丰富多彩的化学纤维质，能够 推动肠胃蠕动，对大便很有协助。

3.燕麦粥

燕麦片除化学纤维丰富多彩，还能够减少发热量的摄入、减缓肠胃的排尽時间，易造成饱腹感，另外可提升排泄物容积，减少排便在肠子内停留的時间，防止肠胃消化吸收残留内毒素。即食燕麦片可添加热豆桨中冲调;生燕麦粉可添加水和自身喜爱的调味品，熬成燕麦粥。

4.春笋

春笋的高纤维、低脂肪这两项优势，吸引住了许多 缺乏营养的当代人亲睐。将春笋切割成小小块，用开水煮过再捞出，过凉水，吃的情况下拌入生抽或芝麻油等。

5.番石榴

番石榴别称芭乐，是一等一的减肥瘦身食品。番石榴皮中带有丰富多彩营养元素，因而建议吃时不必去皮，若是担忧农残问题，能够 放到温开水大约10分钟，再以流动性的水清洗就可以。

6.莴笋

莴笋除开含有水份和化学纤维外，还带有一种可以使人体脂肪加快溶解、消退的化合物，因而莴笋是减肥瘦身上品。将莴笋柄清洗立即服用，若是不太好通道，可蘸些调料。

7.平菇

平菇相比菇伞，菇蒂带有高些量的多元性化学纤维，再再加它含的多醣体与矿物锌，有利于抗肿瘤、提高免疫力，是非常好的食材。

在暴食暴饮以后，吃些高纤维食品，不但能够 清肠排油，从今以后从此不必突起的小肚子。