颈椎保健操 有效防治颈椎病

　　生活的节奏变的越来越快，而大家运动强度却在慢慢减少，因而一些病症乘虚而入，颈椎病便是在其中一种;颈椎病症状反复出現，给病人导致非常大不便，工作之余应当锻炼身体提升颈部健康保健;今日给大伙儿详细介绍一套具备预防颈椎病的保健操，下边一起来瞧瞧吧。

　　提前准备姿势

　　病人两脚伸开，维持与肩同宽，双臂当然松驰，全身放松，双眼凝视正前方，吸气匀称。

　　操作步骤

　　一、十指交叉放到颈部后才，上下往返磨擦，持续100次。

　　二、头部向上下旋转，力度以觉得酸胀为宜，反复30次。

　　三、头前后左右点点头，往前俯时颈部尽可能变长。做30次。

　　四、两手放到肩膀，手心往下，手臂先由后往前转动20、30次，再由前向后转动20-30次。

　　五、两手紧靠两边大腿根部，头转为左边另外人体右拐，头转为右边另外人体左拐。持续做10次。

　　六、头往上下前后左右转动5次。

　　七、双手交叉放于颈部后才，用力顶颈部，颈部向后用劲。反复5次。

　　八、病人头部用劲左拐，尽可能往后仰，眼向左上角看，持续5秒左右，复原以后向右上角看5秒左右。

　　九、两手举过头上，手心往上，仰望手臂，持续5秒左右。

　　十、病人将手取回胸口，左手出外，眼见正前方物块5秒左右。

　　温馨提醒：以上保健操对颈椎病病人协助非常大，但是需要留意的是，病人应当依据本身状况做保健操，觉得不适度需马上终止。