更年期发胖咋办？轻松支招杜绝发福

　　女士的一生之中有三个非常容易长胖的阶段，即青春发育期、孕产期和女性更年期，在其中以女性更年期后（多在45~55岁更年期前后左右）更为显著，这与女士进到女性更年期后卵巢衰落，雌性激素代谢降低有密切相关。

　　自然，也有别的要素会造成更年期妇女易产生肥胖症。

　　1、基础代谢降低，发热量需要降低

　　女士进到女性更年期后，身体的组织体细胞慢慢降低，但人体脂肪组织却在慢慢提升，再加伴随着年纪增长及其精力降低的原因，更年期妇女的运动量也相对性降低，发热量需要也当然降低，代谢率减少，身体存储的蛋白、人体脂肪相对性增加，从而引起肥胖症。

　　2、遗传肥胖症

　　假如爸爸妈妈是肥胖症身体素质，随遗传基因不一样而呈显性基因和隐性遗传也是更年期妇女非常容易产生肥胖症的原因。

　　3、饮食搭配而致、缺乏营养

　　饮食搭配不控制，胃口摄取过多，尤其是过多服用高脂类食材也会造成肥胖症。

　　除此之外，内分泌层面的原因、甲状腺囊肿功能不高、水潴留、醛固酮增加及其痛性肥胖症等也是造成更年期妇女出現肥胖症的原因。

    三窍门教你没发胖

　　大家都知道，肥胖症对身心健康极其不好，可造成病人机体免疫力低下，经常会引起高血压、心血管疾病、主动脉粥样硬化、糖尿病、结石及其肺功能检查不等腰病症，致死率也随着提高。因而，肥胖症应当要造成充足的高度重视。

　　那麼针对更年期妇女而言，应当如何预防肥胖症，维持身心健康？

　　1、有效、均衡饮食

　　更年期妇女饮食搭配要留意有效配搭，营养搭配，不可以挑食，发热量还要适度限定，不可以多食，尤其是高脂、高糖高热量食材。

　　2、适度的身体素质锻练

　　锻练针对调节和保持生理作用的均衡有优良功效，也是防止肥胖症最有效的方法。但是，锻练方法因人而异，要依据自身的身体素质做挑选，练拳、散散步，做运动等全是非常好的健身运动。

　　3、高度重视精神卫生

　　更年期妇女心态波动很大，非常容易出現消沉、抑郁症或是心浮气躁。建议不要想太多，可以多报名参加一些老人的活动，转移注意力，清除思想顾虑，维持开朗、乐观的心态。