女性冬季美容养生食谱

1.每日吃一个鸡蛋，同白米饭一起吃。生鸡蛋里带有身体不能少的8种碳水化合物和丰富多彩的维他命，而米中恰好缺乏碳水化合物。二者另外吃，会令人尽快消化吸收稻米中的蛋白，还能控制饮食的发热量。


2.肉制品每人最少吃50克，但不超过100克，老年人宜多喝骨头汤。

3.每日午饭和晚饭必有一道海藻菜或紫菜汤，日本的人们广泛爱吃海带、海菜和石花菜。

4.每顿饭尽可能保证种类多、总数少。各形各色的各种各样菜式、汤羹和正餐都用小碟、小盘子盛放，以吸引住胃口，保证 每餐都摄取多种多样营养元素。

5.每日都吃鱼，并且吃鱼应超过别的禽畜。鱼中含有使体细胞新生儿的核苷酸和稀释液血液的EPA，可防止心肌梗死，让人尽快消化吸收小动物蛋白。

6.每日最少吃一次水豆腐这类的黄豆食品。豆类食品含有大豆蛋白、甲基纤维素、碳水化合物和维他命，并且易于消化，是防止衰老抗病性的上品。

7.烧菜少放食用盐，适当加上醋、蒜、芥末酱、朝天椒和调味料等调味品，使菜的味儿更优。日本国很多菜式必须加芥末油。

8.菜式应注重营养搭配。鱼、肉类食品食品和瓜果蔬菜、豆类食品及五谷杂粮各占一半， 保证 甲基纤维素和维他命的另外消化吸收。

9.每日没忘记喝纯牛奶吃奶制品，女士比男士多吃一倍。牛乳、酸牛奶里带有丰富多彩的蛋白、钙、维生素D和维生素b2等成份。
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