红薯减肥系列食谱 去脂超给力

地瓜带有平衡的营养成分成分，如维他命、甲基纤维素及其钾、铁、铜等10多种营养元素，在其中甲基纤维素对肠道蠕动起优良的刺激效果，推动代谢通畅。另外，因为纤维组织在肠胃内没法被消化吸收，有阻碍糖原变成人体脂肪的独特作用。因此，营养专家称地瓜为营养成分最均衡的健康保健食品，也是更为理想化而又花销并不大的减肥食物。

       地瓜餐减肥瘦身期内的早中晚服用为宜，能够 配搭些蔬菜水果和糖份成分较少的新鲜水果。因此，网编为大伙儿强烈推荐了五种地瓜配搭菜谱，给你吃出完美身材。

       地瓜瘦身食谱1：小米南瓜粥

       原材料：新鮮地瓜、稻米

       烹饪：将地瓜(以红皮黄心者为最好是)清洗，连皮切成一小块，放水与米同煮稀饭即成。

       评价：小米粥原本就会有清肠胃的功效，另配上营养成分高，发热量低的地瓜，算是得上是一道美味可口又减肥瘦身的上品。

       地瓜瘦身食谱2：红薯泥

       原材料：地瓜、油

       烹饪：最先选红心红薯清洗、削皮，上笼蒸或煮开，取下碾成泥，再在锅内下油烧开、放进红薯泥，煸炒至水蒸气将干时，再继续加油炒，炒至红薯泥呈鱼籽状时即成。

       评价：这款地瓜菜谱尽管能有效减肥，可是因为在烹饪的全过程中添加比较多的油蒸炒而成，吃后易上火，功底燥的MM要慎重挑选。

       地瓜瘦身食谱3：盐味红薯饭

       原材料：地瓜、米、葱屑、油和盐

       烹饪：先将地瓜清洗、切割成小块，控干水分预留。再在炒菜锅里添加油，把地瓜放到锅中煸炒至香后添加盐。随后再添加适度的水，最终把白米饭倒在地瓜上，文火焖熟就可以。

       评价：盐味的地瓜味儿很非常，用盐替代糖来煮红薯可协助我们降低糖份的摄取，追求美丽的MM们不妨一试。

       地瓜瘦身食谱4：麦仁红薯汤

       原材料：新鮮地瓜、麦仁和老冰糖。

       烹饪：因为麦仁的外皮有点硬，因此要先自来水侵泡10个钟头。然后把泡好的麦仁放入锅中，添加适量的水，等水沸腾后就可以添加地瓜，再煮5分鐘后添加适量老冰糖就可以。

       评价：此汤味儿甘甜，发热量又低，合适喜爱清甜味食材的MM哦。

       地瓜瘦身食谱5：地瓜白芝麻高汤

       原材料：地瓜、圆葱(切片状)、大骨汤、牛乳、无盐黄油、盐、胡椒粉和黑芝麻粉。

       烹饪：

       1、把地瓜削皮，切割成3公分的条形放进水里。

       2、将无盐黄油放进锅中，学会放下圆葱用低火炒软，添加地瓜，炒至透明色。

       3、添加大骨汤，用很弱的低火煮，等地瓜一变松，取下一小部分作装饰设计用，将剩余的放进器皿中捣烂，添加牛乳、盐和胡椒粉。

       4、将捣烂好的食材倒进容器中，再放入装饰设计用的地瓜和黑芝麻粉就可以。　

       评价：地瓜和黑芝麻粉自身全是非常好的减肥瘦身食品，再再加香气浓厚的牛乳和无盐黄油，真的是一道美味可口的瘦身食谱。

       如何，那么几款，挑选一个合适自身的，享有美味可口的另外瘦下来。