糙米金瓜拌饭

黑米是很有营养成分的一种米，不但口味非常好，味儿也是非常好的，冬瓜的营养成分酒无需是多少了，二者配搭可谓是最好组成了，那么就看看这道家常小炒吧——黑米金瓜石锅拌饭

食物：

原材料：稻米200克，黑米80克，冬瓜150克，青菜叶小量

(这大约是3、4本人的量)

作法：

1、黑米淘净后放水侵泡2个钟头

2、稻米淘净后，倒进已侵泡2个钟头的黑米混和，加好需要的水流量，再一起侵泡30分钟

3、冬瓜削皮去籽，切割成小碎渣，青菜叶清洗进水焯熟，放凉后剁碎

4、泡好的米放进电饭煲，做饭

5、待电饭煲内的烧开，开启盖，倒进冬瓜碎，拌和一下，再次煮至熟

6、饭熟后，将剁碎的青菜叶添加一起翻拌就可以。能够 加少量盐调料

备注名称：

1、黑米要事前泡茶2个钟头以上

2、粗粮虽好，占比却不必太高，不然胃肠无法消化吸收，反倒对身心健康不好，并会影响人体对营养元素的消化吸收。精粮和杂粮的占比3：1比较好

3、蔬菜可随便挑选，喜爱的都可以加进，加多一些，都能够已不烧菜了

作用：

黑米对肥胖症和肠胃阻碍的病人有非常好的功效，多吃黑米蔬菜水果抗过敏，能治疗便秘，清洁血液，有加强身体素质的功效，黑米有提升人体免疫力，推动血液循环系统，清除消沉心烦心态，防止心血管疾病、直肠癌等作用。