国外专家对比不同坚果的保健价值

干果不仅营养丰富，并且不一样的干果具备不一样的健康保健作用。海外权威专家近期根据科学研究较为，详尽汇总了几类干果的健康保健使用价值。大家一起来了解一下。

1.核桃仁：减少胆固醇。很多研究发现，含有核桃仁的饮食搭配能够 使胆固醇明显减少。每日吃30克核桃仁，坚持不懈一个月，便会奏效。

2.杏仁：缓解疲劳。杏仁含铜量是牛羊肉的二倍。铁有利于给全身制氧，缺锌会造成 疲惫和专注力减低。

3.碧根果：抗发烧感冒流感。5颗碧根果就能考虑每日锌强烈推荐量的1/6。锌对保持白血球低一切正常作用十分重要，一定量的白血球低能够 抵御感冒和流感病毒感染。

4.花生仁：减肥瘦身。花生仁中的人体脂肪、蛋白和化学纤维有利于提高饱感，降低零食量。美国哈佛大学研究发现，带有适当花生仁和花生酱的饮食搭配，比等发热量的低脂食物更非常容易坚持不懈，减肥瘦身更强。

5.南瓜子：降血压。俩把带壳南瓜子所含钾比一根香蕉大量。钾对调整血压尤为重要，能均衡食用盐过多产生的负面效应。

6.甜杏仁：预防糖尿病。甜杏仁含有膳食纤维素，发热量低，能够 减少食材gi值。另外甜杏仁含有镁，对血糖值具备缓冲作用。

7.榛子仁：全方位健康保健。榛子仁除开含有有利心脏的单不饱和脂肪和维护体细胞的纯天然维生素E，还带有甲基纤维素、钙、镁、锌、叶酸片和生物素，是难能可贵的营养成分全方位的健康食物。

所述几类干果的健康保健使用价值是海外权威专家根据科学研究得到的結果，還是较为有公信力的，假如大伙儿需要哪层面的补充，就吃相匹配的干果就可以做到健康保健的作用和目地。