在人们的印象中，男人是家里的顶梁柱，是社会竞争的主力军，所以男人要比女人承受着更重的压力，虽然男人看上去身强体壮，实际上男人的平均寿命要比女人少将近3岁。而且男人在养生保健方面往往不够关注，引发很多健康问题。今天小编给男人带来五个“一”的养生方法，男人只要细心做好，就可以为健康筑起一道防线，寿命也是可以得以延长的。
一、睡前喝一杯蜂蜜水
睡眠障碍不是人人都会有的，但是睡眠不足已经成为很多人的“通病”，尤其对于男人来说，繁忙的工作让他们的睡眠都受到了影响，熬夜晚睡成了男人的一大不良习惯，也是摧毁健康的主要“元凶”。
男人想要消除睡眠问题，提高睡眠质量，那么最好的方法就是在睡觉前喝一杯蜂蜜水。
自古以来，中医学常有“朝盐晚蜜”的说法，早上一杯淡盐水和晚上一杯蜂蜜水对身体健康都是很有帮助的，而在晚上睡前喝一杯蜂蜜水就可以帮助男人尽快入睡。
蜂蜜中的果糖具有调节神经功能的作用，可以让兴奋的大脑神经平静下来，并且还可以让身体的血压趋于稳定，从而可以让男人安然入睡，并且不会遇到睡眠障碍。
二、每天吃一个苹果
水果对男人的身体健康有着很好的帮助作用，但是水果种类这么多，男人吃什么水果才是对身体有好处呢?
其实男人每天吃一个苹果就可以了，苹果的营养丰富，各项营养素含量都在水果中位居前列，民间更是将其称为水果中的“全科医生”。
男人每天吃一个水果，可以有效为人体补充多种营养，可以消除便秘、不消化的症状，而且还可以帮助减肥，加上苹果可以刺激体内抗体和白血球的产生，可以有效增强男人的抵抗力，从而可以远离疾病的困扰，所以“一天一苹果，医生远离我”这句话是有着充分的科学依据。
三、每天喝一瓶水
俗话说“水是生命的源泉”，水在身体内占据极大的比重，如果体内水分缺失的话，不仅会导致口渴，也会引发很多的健康问题。
体内水分不足的话就会导致血液变得黏稠，血液流通受阻，这时不仅会引发高血压，对心脑血管也会有着很大的危害。
不仅如此，肠道如果缺水变得干燥，那么肠道蠕动力也会下降，不仅会引起便秘，也会让体内的毒素无法通过肠道排出体外，从而危害身体健康。
所以男人每天一定要喝到一瓶水，通常一瓶水可以满足男人一天水分的需求，并且可以消除上述提到的病症，对男人健康非常有好处。
值得注意的是，千万不要等到口渴了才想到喝水，每天最好定时定量补水。
四、每天走一小时路
运动的好处我们都知道，人体健康离不开运动的支持，而现代男人之所以身体健康出现下滑，运动量匮乏是一个主因。
人体如果缺乏运动的话，就会让身体的新陈代谢减缓，这样体内的废物毒素就无法排出体外，不仅会致人发胖，也会让人身体健康受损。而男人由于忙于工作，加上常会开车代步，即使有空闲时间也觉得运动太累而会在家休息。
如果觉得运动太累的话，那么可以每天散步一个小时。每天散步一个小时不仅可以消耗体内多余的热量，而且也可以活动全身，让全身都得到锻炼，并且可以提高身体的新陈代谢，对身体健康大有帮助。
在不影响工作的情况下，男人可以选择步行代替开车或者坐车，而且在饭后散步可以帮助消化，从而避免肥胖，研究发现，每天步行一小时的人长寿几率要比其他人高四倍!
五、脸上多一点微笑
生活节奏的加快让男人承受着很大的压力，俗话说“人生不如意事十之八九”，加上男人往往不善于倾诉，只会将不愉快的事情藏在心里，这样无形中让自己的压力更大，不仅影响了生活和工作状态，而且也容易诱发抑郁症。
虽然抑郁症属于心理疾病的范畴，但是抑郁症对生理上也会造成很大的危害，抑郁症会致人失眠，而且也会使人出现内分泌紊乱的情况，身体健康程度不断下滑。
美国一项研究显示，约七成男人患“隐藏性抑郁症”。因此，只要你的身体和过去有所不同，如失眠、没食欲、提不起劲等，就应该警觉。
男人的脸上可以多一些微笑，因为笑能放松心情、舒缓紧张情绪、改善血液循环、降低血压和增强免疫力，对男人身体健康有着很大的帮助。
无论何时，男人都应保持一颗健康乐观的心，做到心胸开阔、事事乐观、笑对人生。