多项研究发现，从20多岁，身体就开始走下坡路了，因此就需要在此时重点留意自己的身体了。了解各个年龄阶段需要做什么不能做什么，以保持更年轻的状态。
20岁—30岁：少吃甜食、少量饮酒、少吸香烟
这一年龄段，男人的身体新陈代谢开始放慢，甜食由于含热量过高，容易转化成脂肪堆积在腹部，最好是少吃或戒掉。由于这一年龄段的男人正是干事业、交朋友的大好时机，平时娱乐、喝酒的机会较多，因此要注意少喝酒。而抽烟则会使你平均减少10年寿命。
30岁-40岁：劳逸结合、防止噪音、护好皮肤
进入而立之年，皮肤开始松弛，眼睛周围开始出现皱纹。这时应该少晒太阳，经常涂抹润肤霜，以防止皮肤干燥。这一年龄段的男子所面临的另一个问题是听觉下降，这是工作和生活环境中的噪音造成的，注意在噪音比较大的岗位上工作一定要戴上耳塞。
专家建议，这一年龄段的男性应该着手预防肾脏疾病，每天喝8到10杯清水。35岁后，男人的小腹很容易凸起，进行体育活动时千万不能三天打鱼，两天晒网。
成年男子诸事繁杂，当劳累与紧张时，很可能出现头晕气短、精神涣散的现象，身体较弱者尤是如此。所以，在饮食中应有意识地多吃些富含蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋等，并注意均衡摄取多种营养素，才可使体内营养充足而精力充沛。
40岁-50岁：活动双目、勤查身体、放松肌肉
这一时期最令人头疼的问题是视力下降。糖尿病是导致失明的最常见病因，它会逐步损伤人体血管，甚至眼部。所以，应定期去医院眼科做检查。同样，有这种危险的还有各种心血管疾病患者。平时不妨多做一些眼部练习，可以上下左右慢慢转动眼球或是伸出手臂，用大拇指在身体前写8字，目光跟随拇指移动。每天花15分钟做这些练习，能够有效预防老花眼和白内障。
繁忙的工作令人神经紧绷，利用简单肌肉松弛法，以达到全身松弛状态。方法如下：找个地方坐下，快速地拉紧身体某一块肌肉持续5秒钟，然后再慢慢放松。反复进行肌肉收紧、放松动作，从头、眼睛到脚趾，全身肌肉都可以进行。
50岁-60岁：注意牙齿、锻炼肌肉、多用大脑
此时的口腔保健很重要，因为这一时期常会发生牙龈萎缩。脸部也容易发福，出现双下巴。不妨做一些面部按摩。
当然，这个年龄的男性最易患的毛病在于人体肌肉的减少，易引起排尿困难。在这一年龄段，体重的下降来自于人体肌肉的减少，肌肉在人体内所占的比重大于脂肪,体重减轻是人体衰老的危险信号。肩部和手臂处的皮肤松弛得最厉害，需要定期锻炼肌肉。
千万别忘记锻炼大脑。与皮肤、肝脏等组织细胞不同，大脑细胞在出生后就不再分裂。经常用脑对延缓大脑衰老至关重要。
具体措施包括：防止头部创伤，骑车一定要戴头盔，头部受伤应立即就医;经常散步，每天至少步行30分钟(或者三个 10分钟)，既能改善全身健康，也有益大脑;平时多看书报纸杂志，做做智力题。
感觉老，才会真的老，年龄只是一个数字。
因为对生活消极悲观的态度，往往会加速衰老进程。无论你是50多岁、60多岁，还是70多岁，都应该想象自己才43岁。原因是，人们对43岁该啥样和不该啥样没有明确的预期。这是英国顶级医生，牛津大学卫生研究院教授缪尔.格雷爵士撰写在《每日邮报》的文章中提到的。
不妨经常对自己说以下几句话。
1·我和其他60/70/80岁的人在很多方面都大不相同。
2·现在的我和43岁时的我没什么不一样。
3·我不在乎别人怎么看待衰老。他们的很多想法都是错误的。
4·生活教会了我很多东西，年老是一种财富。
5·我能帮别人做很多事。
6·我知道我的强项和短板在哪儿。