2、燕麦，牛奶，水果，大枣、黑米…这些快手早餐可以多储备一些。
肥胖时刻2：午后空余时间吃点心释放压力
每天下午三四点钟的时候，身上好像有个声音在叫你去觅食，甜点、咸的小点心，一吃就停不下来，甚至越吃越饿，晚饭还是可以吃很多的。
也许因为工作、学习的压力太大，需要吃点心来放松；或者因为太闲，嘴比较孤独。这种时候吃东西一般都是高油高糖，胖起来没商量。
怎么办？
1、中午吃饱了，吃好了，下午就不会太饿；
2、合理安排饮食，每天要有200千卡左右的加餐预算，能吃到水果、酸奶等饱腹感食物；
3、小口多次饮水，多走走，转移注意力，减少食欲。
肥胖时刻3：锻炼过度，无法控制饮食
一些人担心运动前没吃饱没体力，他们会在运动前吃很多东西垫肚子；还有一些人在运动后感觉很累、很饿，忍不住大吃大喝安慰自己。
长此以往，锻炼不仅不会减肥，反而会成为进食过量的机会。
怎么办？
1、不要过度锻炼，每星期坚持锻炼4~5次，每次达到燃脂心率40分钟以上(每分钟120~180)即可；
2、30~60分钟的中低强度运动，如快走，慢跑前不需要额外补充食物；
3、运动后忌大鱼大肉，容易产生酸性物质，不利于消除疲劳；可在补充蔬菜、水果。
肥胖时刻4：睡前吃外卖，在床上打手机
你对这些情景熟悉吗？晚餐6点多就吃了，12点多还没有睡觉，肚子好饿，拿起面包准备明早吃，结果分分钟就吃完…
为减肥过中午不吃饭，结果不到8点就饿得肚子疼，泡面、麻辣烫狂吃一通，一场运动白搭…
睡觉看吃播，见口水直流，忍不住，叫了外卖！
怎么办？
1、晚上早睡！停止观看视频和刷手机！
2、晚饭要少吃，但是不能不吃，杂粮粥、果蔬是很好的选择；
3、喝杯牛奶当夜宵。
说到底，归根结底就是：管好自己那张贪吃的嘴…