3、保持适当的运动
适量的锻炼可以有效地减轻乳腺增生，还可以排毒养颜。锻炼可促进血液循环.不让增生更多，每天可适当做一些扩胸、跑步等锻炼可对胸部有保健作用。
4、坚持清淡饮食
欲防治乳腺问题，也可从饮食入手，坚持清淡饮食，可有效地防治增生。进食时一定要多摄取一些膳食纤维食物，常吃可使血液循环顺畅以后，乳房的血液循环也更顺畅。而且有些食物一定不能吃，贪吃可能会加重肥胖症，如这三种：热油腻的食物，刺激性辛辣的食物，以及一些发物等等。
所以平时吃什么食物对乳腺增生有益呢？
1、海带
对妇女而言，常吃海带不但有美容、美发、瘦身等保健作用，而且海带中含有大量碘，能促进卵巢滤泡黄化，调节内分泌失调，降低女性患乳腺增生的风险，并能辅助治疗。
2、奇异果
奇异果是一种营养价值高的水果，富含维生素C、钾、钙、胡萝卜素等多种维生素。它富含维他命C，不仅能防止乳腺增生，而且还能防止乳腺癌。
3、蒲公英
性平，甘苦，有清热解毒，消肿散结，催乳之功效，对治疗乳腺炎非常有效。女性常用蒲公英来泡水，能有效缓解由增生引起的疼痛症状，也有很好的治疗作用。
4、无花果
在我们的生活中，无花果是比较常见的水果。此外，无花果果实对乳瘤、腺癌、乳腺增生有良好的抗性作用。患有乳腺增生的人可以多吃一些无花果，经常食用可预防诸如乳腺纤维瘤和乳腺增生等疾病。