许多人发现，经过一段时间的锻炼后，健身效果却很小，就会开始怀疑自己适不适合运动。还有的人每天都在健身，半年过去了，身材却没有发生任何变化。
明明在坚持健身，为什么没有效果呢?这对自信是一个非常大的打击。特别是和其他人相比，一起锻炼的朋友，花了一个月就达到的健身效果，自己却要花三个月吗，这是为什么呢?
原因1：训练强度不足
每次训练中只做几个动作，没有渐进和循环的过程，此外，在每次锻炼中，休息时间占一半以上。这种水平的训练很难塑造一个好的身材，这是你健身效率低的主要原因。因此，我们应该适当增加运动强度，提高健身效果。
原因2：训练中注意力不集中
无论你是去健身房还是在家锻炼，你最好把手机放在一边。很多人在训练过程中感到累的时候就会去玩手机，训练注意力不够集中，就等于前功皆弃。因此，要做一件事，就必须认真做好，而不是敷衍了事，抱着试一试的态度去做。
原因3：训练时间不符合要求
在一个月内，一些人可以坚持锻炼超过26天，也许你每天都去健身房，但是三个月后，你认真的训练次数加起来还不超过10次。
原因4：营养食物不匹配
无论是增加肌肉还是减少脂肪，营养都是最重要的部分，同时，我们不能乱吃，我们需要为自己安排一个合理的饮食计划，以提高健身效果。
原因5：没睡好
经常熬夜是现在最常见的现象，如果你不好好休息，你的身体就很难恢复，这会严重影响健身效果。不管你白天训练得多好，练了多长时间，如果你睡眠不好，第二天你就没有更多的精力放在训练上。
以上这5点原因，就是造成你训练效果不好的原因，试着去改正，才能达到高效率。