大家注意一下身边那些高血压的人有很大一部分都是不爱运动的人，成天呆在家里不做运动，这其实对高血压的发生也添了一份力。运动会加速体内的新陈代谢，消耗体内多余的热量，促进血液循环、减少血液中的物质沉积，运动也会增强血管的耐受力，保护血管。所以每天都需要匀出一到两个小时做运动。
4、减压血压和一个人的心情也十分有关系，有一句玩笑话叫做“气得我血压飙升”，其实这句话非常对，生气的时候身体处于兴奋紧张状态，心脏搏出量增加，血管收缩，血压就会升高，若一个人经常生气、心情不好就会导致血压持续上升。所以一个人要学会自我调节，释放压力，不要让心情影响自己的健康。这些食物不要碰1、动物油脂不要碰相比较植物油，很多人更愿意食用动物油，因为动物油拥有植物油不可取代的特殊香味，这种香味能够促进人体的食欲。但是动物油比植物油更容易引起高血压。因为动物油中含有非常多的脂肪酸和胆固醇，会引起血压增高，所以食物烹饪时建议改成植物油。植物油中的亚油酸可以保持微血管弹性，但是植物油虽好，还是要控制摄入的量，一天最好不要超过25g。2、辛辣刺激的食物不要碰这里的辛辣指的是辣椒油、火锅、麻辣烫中的“辣”，这些辣会让身体刺激的感觉，经常会发现吃火锅、麻辣烫的人会呈现兴奋的状态，这种状态经常发生就会使血压升高。但是食用一般的青椒和红椒等等，在正常食用范围内还会扩张血管，有降压的作用。3、高胆固醇的食物不要碰
高胆固醇的食物有动物内脏等等，这些食物中的胆固醇含量非常高，胆固醇在体内会被代谢形成很多物质，而其中甘油三酯也是其中一样，分布在血管中后会对血管壁产生压力，还会沉积阻碍血液流动，形成湍流，长期食用会引起高血压。
4、经常抽烟饮酒不可取酒对高血压的影响并不在于酒的种类，而是在其中的酒精，酒精摄入后，会引起心脏加速跳动，血压就会升高，长期饮酒就会导致心率过快，引起血压增高。抽烟不仅仅对肺有影响，对血压也有影响，香烟中的尼古丁也会作用于血管，加快动脉硬化，还会引起心率过快。所以抽烟喝酒都会导致高血压。5、含盐量过高的食物不要吃含盐量过高会引起血压增高，因为高盐摄入会引起血管对缩血管因子的敏感性增强，还会增加血管紧张素受体的密度，引起血管收缩，血压因此升高。所以高盐食物不要多吃，口味清淡最佳。