盆底肌修复的最佳时间是在生完孩子3月的情况下，这一环节的生完孩子人体情况基本上早已修复，并且对小宝宝的照料時间较为充裕，经期基本上能够一切正常到来，此刻开展盆底肌修复训炼，能够推动盆底肌的收拢，进而减轻阴道松弛的状况，合适盆底肌修复的方式 有蹬足收臀、盆骨训练操、瑜伽教学法等。
1.最佳时间
一般来说，生完孩子42天，一切正常状况下骨盆内生殖器修复到非孕情况，但盆骨的情况并不会全自动修复到产前的模样，需要生完孩子的维护保养医护和锻练。修复的時间也存有个别差异，一般需要2-6月上下，但常不可以修复到没怀孕情况的，是多少会比未怀孕前稍有变宽。实际的還是需要看着你的身体情况，需要技术专业的护理人员来帮你确定你是不是适合做产后骨盆修复，因此能做一个好坐月子十分关键！
2.哪些的方法最适当
(1)蹬足收臀
平卧姿势，两足跟用劲下蹬，另外提气收臀，2秒左右后释放压力，随后再蹬足提气收臀释放压力，来回20次。有收拢屁股、推动盆骨修复功效。
(2)盆骨训练操
跪姿，两膝微屈，两足分离60公分上下，双手插腰。呼吸，将盆骨前推；呼吸，将盆骨拉回，另外屁股尽可能向后撅起。反复做10次。
（3）瑜伽教学法
孕妇练习瑜伽也是能够开展盆底肌修复的，实际的方式 是平在床上，两手放到自身的小肚子上，随后维持稳定的吸气，此刻需要把盆底肌肌肉收缩融合起來，吐完气以后腹部和盆底肌能够多做两组姿势。刨腹产和选择顺产的孕妇在出了坐月子以后就可以做盆底肌训练了，尽早训炼尽早恢复过来。
（4）技术专业盆底肌康复
如今销售市场上带许多的技术专业盆底肌康复组织，家中标准非常好的还可以挑选这种技术专业的组织，也有技术专业的工作员具体指导大伙儿做姿势，生完孩子的一年内是开展盆底肌康复最好的阶段，期待全部的孕妇必须掌握这一金子机会。但是也得依据自身的身体情况挑选适合的方式 ，掌握好限度就可以了。