每日在入睡以前躺在床上蹬一百下空中自行车，而且要有一定的节奏感，速率不可以过快就可以了。蹬完不必立刻学会放下，维持准备姿态，两腿闭拢，往上直直伸到上空，膝关节不必弯折，脚跟蹦直。坚持不懈3分鐘，随后渐渐地学会放下。但是，做了姿势后，成条腿会一些酸软，这时候要好好地推拿一下脚部。
还可以常敲打小腿肚释放压力肌肉，绷紧的小腿肚一般不易瘦下来，建议经常打松牢固的小腿肉肉。方式 非常简单，坐着平面图上，把脚当然弯折成90度，手握着中空拳敲击腿部肌肉的地区，两腿交替着敲，自上而下敲打小腿肚两边和后面。这一敲打姿势还还可以临睡前开展，每一次不少于200下，能合理推动循环系统，协助释放压力焦虑不安的腿部肌肉，缓解水肿。
坚持不懈每日远距离慢速度跑，能够协助重构脚部线框。许多人觉得慢跑会让脚部变宽，而实际上针对大部分粗腿的女士，多是因为人体脂肪推积导致，就算你是归属于肌肉和人体脂肪混合型，恰当的慢跑训炼都有益于将脚部人体脂肪转换为肌肉，改进小腿肚线框。
小腿肌拉申方式
如何放松腿部肌肉呢?坐着地面上一条腿的膝盖骨弯折使脚后跟触碰到另一条腿的大腿根部。轻按另一条大腿内侧和弯折腿的小腿肚至路面。呼吸，维持伸直的腿挺直，屁股弯折竭尽全力去把握住脚，渐渐地颠倒膝关节 (往上旋转膝关节)。
坐着地面上，双腿打开。呼吸，从屁股刚开始前伸，两手把握住两脚。呼吸，而且渐渐地翻开双踝(往上翻开踝)。
离竿子二步远站起，两手把握住竿子，分离两脚(与屁股同宽、脚趾尖朝前)。呼吸，在屁股弯折，屁股后退，与腿产生45夹角。
以上简易的了解了腿部肌肉如何瘦，由于腿部肌肉比较多，此刻就不可以选用一些过多的健身运动，那样通常会造成腿部肌肉更为的粗大，选用一些别的的方式 来做到减掉小腿肚肌肉的作用，假如实际效果不太好，还可以寻找医师的协助。