一日之计在于晨,身体的好坏与每天早晨起床后的日常习惯有着重要的关系的。所以每天清晨起床后的一些重要事项须知。
一、忌醒后立即小便
晚上水喝多了,凌晨常会被憋醒。如果急匆匆地起身去厕所,往往会头晕。睡眠时,人体代谢水平降低、心跳减慢、血压下降,各项生理机能都运转缓慢。
此时突然下地去厕所,膀胱迅速排空,易诱发低血压,引起大脑短暂性供血不足,导致排尿性晕厥。因此,即便尿憋得再急,也不要马上起身往厕所跑,而要慢慢起身,在床边坐上几分钟,再慢慢走向厕所。
不少人早上醒来便急匆匆地爬起来,却被一阵头晕目眩的感觉“击倒”。睡醒后,人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程。如果立即起身,血流比较慢,不能及时将氧气输送到大脑,容易出现头晕、眼花等不适,中老年人还容易发生心脑血管意外。
建议:醒来后先别急着起身,老年人可先仰卧床上做以下活动:首先,两手搓热,干洗脸数次,然后依次按摩太阳穴、后脑勺、脖子,反复20次;其次,两手半握拳,轻捶腰背部10次,然后捶打双侧大小腿外侧;最后用两脚跟交替蹬脚心,然后双脚対掌摩擦,使脚心感到温热。
三、忌醒后马上进食
经过一夜的睡眠,胃在清晨也还处于“半梦半醒”的状态,需要十几分钟至半小时才能苏醒。而且早上唾液和胃液分泌量相对较少,如果立即进食,易导致消化不良。
建议,晨起后最好先喝一杯水,过段时间再进食。还要注意,晨起饮水不要过猛,一口一口喝对身体更有益处。
许多家长从小就教育孩子,要养成起床马上迭被子的“好习惯”。但研究显示,起床后别马上迭被子,有益身心健康。即使是非常整洁的卧室,每张床上的被褥里也至少有1500万只螨虫。由于房间里的尘螨在干燥、透露的环境中不易生存,而迭好的被子会轻易保存人体的温度和汗液,因此给尘螨创造了生存条件。因此,起床后不要马上迭被和整理床铺,而要将被子翻转过来,让被子的内侧朝外,同时将门窗打开通风,等洗漱完再迭好被子。