没有这6个简单热身动作,等于自杀

发布时间:2016-07-20 2765人阅读

当你兴致勃勃的跑到健身房开始健身并不等于积极,小心拉伤哦!数月不动,猛然运动,就存在着当场肌肉拉伤或者隔天双腿酸痛的风险。当然,突然下定决心运动和肌肉酸痛这两者其实也不矛盾,只是两者之间需要一个桥梁,而这就是简单的热身运动!

那么,为什么运动前要热身?

●你可以更快的刺激肌肉的收缩●增加力量跟速度的运动表现●降低肌肉与关节的沾黏状况●有效提高血液循环,活络筋骨●加强代谢反应●调适准备运动的心理状况

小编今天要向大家介绍动态伸展运动。动态伸展包括了特殊运动中的柔软度,也有类似于弹震式的伸展,都是利用速度来移动,有点像是特殊运动类型的热身,但也是伸展运动,如高尔夫球,短跑选手,足球选手等等特殊性类型的动态伸展运动。


1、手臂摆动式伸展


2、毛毛虫爬行


3、弓步行走


4、弓步行走及过头伸展


5、抬膝走


6、腿后筋伸展平衡