随着人们经济条件的不断好转，越来越多的人会借助洗桑拿来促使自己变得更加健康与美丽。在洗桑拿时，要注意先淋浴干净之后再进入汗蒸室，同时注意多加补水，第一次汗蒸时间不要超过40分钟，否则很容易有缺氧的症状发生。
其实，洗“桑拿浴”出汗总量是不够的，人们又会觉得热得难受。最好的方法是这样：先去健身房跑步或者骑脚踏车，锻炼40～50分钟，让汗出到一定程度，后再进桑拿房，在较高温度下，汗液加速排出，那时候出汗总量是很大的，这样一来汗就出够、出透了。
【具体要求】进入淋浴室，先用温水、肥皂将全身洗净并擦干后，再进入蒸汽浴室。在浴室里，离地面越近，温度越低，离地面越高，温度越高。
洗浴时，可根据自己的体质以及耐受程度，选择不同高度的模板坐下或平卧。平卧或就坐时宜不断用手或树枝拍打自己的身体。
一般浴后3分钟皮肤体温慢慢升高，身体开始出汗。待沐浴1 0分钟后，再进入降温浴室，用冷水洗澡，一般每1 0分钟入水一次，经过一段时间的降温，在没有出现寒冷感觉时，即擦干身体，然后静躺在床上休息片刻，再进入蒸汽浴室。如此反复升、降温几次。
【练习时间】身体素质比较好的女性每周至多蒸2次桑拿，时间不宜超过40分钟，否则容易出现缺氧现象。
功效：加快血液循环，使全身各部位肌肉得到完全放松，达到消除疲劳、恢复体力、焕发精神的目的；对风湿症、关节炎、腰背痛、哮喘、支气管炎、神经衰弱等均有一定功效；有利于排出体内毒素，也有利于消除疾病；可以增强血管弹性，预防血管硬化；可提高表皮细胞的通透性，活化细胞，获得美容护肤、延缓衰老的效果。