益寿延年并不是一件很难的事情，关键是你怎么去做，能做到什么程度，因为每个人都希望拥有健康，尤其是人上了年纪以后，对于健康的渴望就更加强烈，随着年龄的增加，身体抵抗力和机能就变低了，各种各样的毛病就开始找上了老年人，于是药也就成了很多人日常生活中的必不可少的必需品了。如果是老年人不想每天背个“药罐子”，那么就来做做养生保健运动，坚持每天做以下的两个简单动作，就能够达到强身健体，防病增寿的功效。
一，每天叩齿60下，固齿强肾皱纹少
“叩天钟”，也就是叩齿，是古代盛行的一种养生术。民间有谚语形容叩齿的功效：“朝暮叩齿三百六，七老八十牙不落”。每天早晨上下牙齿反复相互咬叩60~360次，不仅能强健牙齿，对身体其他器官也是很好的锻炼。经常叩齿，能使经络畅通、强肾固精。还可以促进面部血液循环，增加大脑的血液供应，使皱纹减少，起到延缓衰老的作用。
二，敲枕骨32次，健耳练脑睡眠好
“鸣天鼓”是流传已久的一种保健方法。其做法是两手心掩耳，然后用两手的食指、中指和无名指分别轻轻敲击脑后枕骨，发出的声音如同击鼓，所以称作“鸣天鼓”。坚持每天睡前重复做64次，或者早晚各32次。练习时的掩耳和叩击可对耳产生刺激，对头晕、健忘、耳鸣等肾虚症状均有一定的预防和康复作、用。练习时要求“顶平项直”，可使人体的经络及肾气得到调理畅通。
动作很简单，坚持最重要，为了您的健康，一定要坚持哦。