现代都市白领,每天在办公室上班基本都是坐着,所以很容易导致自己的臀部变大。那么,怎么才能做到提臀丰胸呢?下面大家可以一起了解一下做快速提臀丰胸的瑜伽动作!
三招翘臀丰胸瑜伽动作
1、椅子式
两腿并拢站立,大脚趾相触,脚跟稍微分开。
弯曲膝盖,臀部向后坐(像是有一张椅子似的)并将你的胸部向天花板挺出。
然后,将两条手臂向上伸直,注意放松肩膀,要挺胸收腹。
尽量坐低至你的极限,最好能达到膝盖弯曲90度角,但要是舒适的姿势。
同时保持你的背部挺直,膝盖不要超过脚趾。
2、鹰式
轻轻弯曲膝盖,并将其交叉,右脚跨过左脚大腿并将脚背贴住左小腿后侧。
然后两手屈肘在胸前交叉,右手在左手下方,掌心相合。
大腿收紧,同时肚脐向脊椎靠近,稍稍弯曲膝盖,身体向前倾斜一点。
保持姿势5个呼吸,然后换手换脚重复动作。
如果简单地做这个动作:如果两腿交缠难以做到,那么就一只腿跨在另一腿大腿上,然后脚趾放在地上以保持平衡。
如果肩膀太紧无法交叉双手并合掌,那么就做到手肘交叉托住,手指轻轻抓住另一只手的手背。
3、前屈体式
身体站立,将两条分开一点距离。
上身向前弯曲,微微屈膝,胸部向着膝盖,然后将胸部尽量贴住你的大腿。
头顶向着地面,双手抱住脚踝处。
将大腿的肌肉紧缩,然后慢慢地将两条腿伸直。