随着社会的发展，快速的生活节奏改变了人的生活习惯，亚健康人群也迅速增加。激烈的社会竞争，使多数人承受着巨大的身心压力，尤其是中青年男人，多数有失眠、腰酸腿沉、头昏脑涨、力不从心等症状。另外，环境污染、食品污染和现代人一有病就吃药，都是造成肾虚的原因。
中医认为，肾有藏精、主生长、发育、生殖、主水液代谢等功能，被称为“先天之本”。一个人身体是否健壮，与肾的强弱有关，肾亏精损是引起脏腑功能失调，产生疾病的重要因素之一。另外，肾是男人“精”之源。所以，在平日里，男人一定要养肾，补肾生精，让肾中精气、精源旺盛。
养肾纠虚的方法很多，除了多晒太阳，多食热量高和温补肾阳的食品和补肾的药品外，经常按摩气海穴和关元穴会有意想不到的效果。虽然按摩肾俞穴和涌泉穴也可补肾，但气海穴和关元穴的作用更大。
通过经络按摩可补肾
中医认为，“腰者肾之府”，肾气一虚，腰必痛矣。所以，护腰就要先护肾。气海和关元穴是两大护肾补肾的养生穴位，通过按摩可以达到最佳效果。
关元穴是小肠的募穴，为先天之气海，是养生吐纳吸气凝神的地方。古人称为人身元阴元阳交关之处；老子称之为“玄之又玄，众妙之门”。
扁鹊说：夏秋交替时节灸关元穴一千壮，可以不怕冷不怕热。如果三十岁，三年一灸脐下三百壮，五十岁二年一灸脐下三百壮，六十岁一年一灸脐下三百壮，可以长生不老。
关元穴是作为保健强身的长寿穴，可补肾虚、治哮喘、糖尿病、小肠各种疾病，关元穴也是血液循环的强壮剌激点，平时多揉按拍可促进血液循环。
将手指并拢后放在肚脐的下方，大约两指处（脐下1.5寸）是气海穴、三指处（脐下3寸）就是关元穴。每天用手掌以顺时针方向按揉这两大养生穴位30～50次。
拍打肾俞穴补肾元
按摩肾俞穴位的作用能强肾健体，缓解腰痛、耳鸣、高血压等。肾俞穴位置在腰部第二条椎棘突旁开1.5寸处。感觉腰部疼痛时，可花两三分钟时间，用手掌拍打背后的肾俞穴，每次拍打100多下，腰部的酸痛感很快就减轻了。
按摩涌泉穴益精补肾
中医认为，涌泉穴直通肾经，脚心的脚泉穴法是浊气下降的地方。经常按摩涌泉穴，可益精补肾，强身健康，防止早衰，并能舒肝明目，促进睡眠，对肾亏引起的不适有一定的疗效。
腰部按摩操可补肾纳气
常做腰部按摩，可有效防治中老年人因肾亏所引起的慢肌劳损、腰酸背痛等症。
两手掌搓至手心发热，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。早晚各做一遍，每遍约200次，此运动可补肾纳气。
两手握拳，手臂往后用两拇指的掌关节突出部位，自然按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，逐渐用力，以至酸胀感为好，持续按摩10分钟左右，早、中、晚各一次。
补肾中药方
养肾补肾除了养生穴位按摩外，还可以借助药补食疗来加强。中药方：狗脊、川断、菟丝子各30克，用水煎服，可以起到壮腰、填精、补肾、强骨的作用。煎药时，先把药泡上半小时，然后加入400cc水熬煮，早晚喝，一周就可以有明显效果。狗脊是一种草药，有壮腰、扶筋的功效。因为看起来像狗的脊梁，所以人们称之为“狗脊”以形补形。