长期身处写字楼中的工作人员，应该注意从以下几方面入手科学养生：
1．动静适度
久坐伏案，应适当活动肢体，深呼吸、扩胸、下蹲、腰部左右侧屈，头部左右转动，眼睛左右侧视，从上到下或从下到上，让全身都得到活动，可促进气血周流、舒筋活络，提高工作效率。
2．静养内观
微闭双目，心无杂念，全身各部位放松，随着深呼吸运动，由头至脚，如温水蒸气浸润全身，如此做3—9次，顿感轻松舒适，疲劳顿消，其目的在于加强内脏的锻炼。
3．按摩头面
头面为阳气汇集之处，加强头面按摩，可促进头面血液流通，解除焦虑、美容明目。
梳发：微展五指，以中指为中心，从头额部向后梳至枕部3—9次，可使头发柔软，改善头部血液供应。
摩面：揉太阳穴，轻刮眼眶、鼻梁，有美容保健作用。
叩齿：稍用力咬合上下牙齿，可起到固齿作用。
敲天鼓：双手无名指塞入耳遣，中指食指叩击后枕部，耳内可听到如鼓之声，可防治眩晕、清醒头目。
拉耳垂：耳垂上有许多穴位，常拉耳垂，可刺激该部穴位，有调节神经内分泌的功能。
4．交替运动
交替运动是对付疲劳的有效方法。交替运动的方法比较多，像体脑交替（体力活动和脑力劳动交替进行）、动静交替、左右交替、上下交替、前后交替等。如脑力劳动者工作一段时间后，可散步、做操或者活动一下筋骨，有益于调理紧张的神经系统。
此外，还有人采用冷水浴和热水浴交替的方法，对缓解体力和脑力的疲劳都很有效。经常伏案工作的写字楼白领，还可进行逻辑思维和形象思维的交替锻炼。