跑步多好啊，技术难度一颗星，经济实惠指数却高达五颗星。穿上鞋迈开腿，世界这么大，哪哪都能跑！
但是跑着跑着问题就来了：
有的人一跑步就爱岔气儿；或者跑了一段时间后发现膝盖开始隐隐作痛；还有的本来想瘦腿，跑步后却发现小腿越来越粗...
你以为你能跑出健康好身体？
sorry，继续像这样跑下去，健康会离你越来越远。
1、没有一双合适的跑鞋，挑战膝盖的承受极限！
很多人刚开始跑步的时候就是打着健身的目的，也不知道自己能坚持多久，索性就一切从简：换上一身运动服，迈开腿就开始了两万五千里的第一步。
但是殊不知，跑步过程中的每一步，膝盖都在承受3-5倍体重的冲击力，如果是个瘦子还好，要是个重量级选手，很容易对膝盖造成不可逆转的伤害。
这时候，你需要的就是一双合适的跑鞋，跑鞋中的弹性物质可以帮助分担膝盖软骨原本应该承受的重量，作用就相当于一个弹簧。
可别小看这个弹簧，它不但可以帮你避免膝盖伤痛，还能让你跑得更舒服、跑得更远~
2、调整不好呼吸，一跑步就岔气！
信心满满，换好跑鞋出来，本打算一口气跑上半个小时，谁知道5分钟没到就岔气了...这种尴尬想必很多跑步者都经历过吧！
这时候你需要做的就是马上降低速度，有意识地大口规律呼吸，并且和自己的身体对话，告诉岔气的部位：亲爱的别急，氧气来了哟~
当然为了预防岔气，最好还是饭后休息好了再出发，并且不要穿腰部系得太紧的裤子，因为酱紫会很容易压迫腹部，让你岔岔岔不完~
3、跑步姿势不对，起来重跑！
其实跑步姿势受很多因素的影响，所以很难说某种跑步姿势是唯一正确的。
但在以健身为目的的慢跑中，还是有几个原则需要大家注意的：
①跑步的时候重心一定在身体的下方，而不是在前方。
②上半身尽量保持正直，特别不要伸脖子，身体整体可以稍稍前倾。
③落地的时候膝盖微微弯曲，利用膝盖的角度来减震。
④不用步幅太大，可以用身体重心调整自己的步幅，小步幅、高步频，更适合大多数人。