肥胖是很多疾病的根源，近日有研究发现肥胖不仅仅会伤“脑”，而且还会伤“心”。
最近有研究发现，肚子上的肉太多，可能会影响记忆力，不少网友“恍然大悟”：难怪我老忘记要减肥!事实上，腹部脂肪堆积过多不仅伤“脑”，而且伤“心”。据美国心血管健康科普网站CardioSmart指出，对身体而言，腹部脂肪可能是最危险的一种脂肪，会增加罹患严重疾病，尤其是心血管疾病和2型糖尿病的风险。但好消息是，只需要简单而科学的锻炼，就能有助瘦腰，从而降低患心脏病的几率。
健康的腰围长啥样?
据统计，在35到65岁年龄层的人群中，60%的男性和45%的女性都有腹部肥胖的问题。那么怎样才算腹部肥胖，健康的腰围又长什么样?
腰围是评估个体重量的重要指标。对男性而言，健康的腰围应小于40英寸(101.6厘米)，女性则应小于35英寸(88.9厘米)。
已经接近或超出这个指标了?别担心，按以下的方式运动可瘦腰。
我需要多少运动?
2008年美国体育锻炼指南指出，无论是成人还是儿童，有规律的体育锻炼很重要。
儿童和青少年：每天至少应进行一小时的运动。
对成人来讲，最佳的体育锻炼应包括：
每周150分钟中等强度运动，比如散步、慢跑或其他能够显著加速心律的运动，或(和)75分钟的剧烈运动，例如冲刺式奔跑、跳高等;
每周至少10分钟的有氧运动。常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等;
每周进行两天的肌肉强化训练，例如仰卧起坐、俯卧撑、举重等。
但需要指出的是，高强度的锻炼虽然瘦腰效果最显著，但据一项发表在《内科医学年鉴》上的研究，科学家让300名成年人进行了为期6个月每周5次的锻炼，结果发现，当达到一个极限后，更多的高强度训练可能不会起到瘦腰作用。提醒各位，科学地瘦腰才是正经事啊。
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动作一
用腹部的力量抬起上身，与地面成30~～60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。重复此动作3组，每组15次。
动作二
脚分开与肩同宽，双手弯曲手肘与与肩同高放在后脑勺，弯曲双腿膝盖，大腿和小腿呈90度，上半身微微向前倾，身体保持平衡。吸气，伸直你的左脚，右脚弯曲向上抬起，扭转你的上半身向右，将你的左脚手肘和右脚膝盖相碰，动作坚持5个呼吸，然后换另外一边重复刚才的动作，左右为一组，动作坚持重复10组。
动作三
双手撑在地面上，左脚在前右脚在后踩在地面上，脚尖勾地在右边，保持自然呼吸，右脚弯曲收回，左脚向左边伸直，左右来回为一组，动作重复10组左右。
动作四
站立，双手慢慢往上伸直，然后合十，上臂要紧贴与耳朵，背部还是一样的要保持直立的状态。上半身慢慢向左转，直至左脚跟和右脚跟呈平行状态手臂还是保持直立状态，不要弯腰驼背，腹部收紧，保持这个姿势3-5秒钟。然后头部往右看，转身时腰侧肌肉收紧，保持呼吸，身体保持平衡，最大限度的伸展自己的腰部肌肉，每边各做30次。
动作五
坐在垫子上，双手掌心向上自然放松在身体两侧，保持自然呼吸，双手掌心相对平举在身体前，吸气，腰腹用力，上半身和双脚同时抬起，呈V型，双腿和双手臂户型平行，身体保持平衡动作坚持10个呼吸左右，然后慢慢躺下。重复10次左右。