如果你经常有排便次数越来越少、便便干燥、每次在厕所蹲着都很费劲，有便意，但是不出，那估计你是便秘了。
有相关调查数据显示，百分之三十的人都有过便秘的经历，主要的表现症状为：
1、便意少，排便艰难、费力，排便不畅，排便不净感；
2、伴有腹痛、失眠、烦躁、多梦、抑郁、焦虑等；
3、部分人群有便血、贫血、消瘦、发热、黑便等症状发生。
在大多数情况下，便秘只跟某些不良的生活饮食习惯有关，真正由疾病引起的器质性便秘少之又少。所以一般的治疗方法可采取采增加益生菌、膳食纤维、饮水量以及增加活动等方式来治疗。
具体该如何做呢？推荐以下3个方法：
1、复合菌发酵饮品
方法：每天120ml，分3次饮用。
原理：常言道，肠道问题，最终来源于肠道的主人——“肠道细菌”，我们的肠道长达8到10米，几乎聚集了人体所有的细菌，它们主宰着肠道健康。有益菌过少，则出现便秘，腹泻等问题，复合菌发酵饮品的主要成分是动物双歧杆菌属、嗜热链球菌、鼠李糖乳酸菌，这三种益生菌是三大益生菌种类的代表，及时补充，可抑制有害菌的数量，及时恢复肠道健康态。
2、火麻茶
方法：每天早起后，空腹饮用一杯即可
原理：本草纲目记载：火麻仁味甘，性平，归脾、胃、补中益气，久服康健不老，神仙也，润肠通便。中医常用火麻仁来治疗便秘，有润肠通便的作用，还能能滋阴补虚、补中益气。
3、水果和粗粮
方法：多吃粗粮、土豆这些，吃得越多效果越好。一天2个红苹果，带皮吃，日常多吃花生、蜂蜜、芹菜、拌菜等。
原理：以上提到的这些水果、蔬菜，具有丰富的膳食纤维，常吃不但能增加饱腹感，还可以促进肠道蠕动，增加肠胃动力，从而有效促进大便的形成和排出。