多补充维生素C可以预防感冒

　　发烧感冒虽然是小问题，可是产生后也会使病人觉得不舒服，对一切正常的日常生活和工作中是有一定的欠佳影响的，因而，在日常生活中我们最好可以学好预防流感，而预防流感的最好是方法便是多补充维他命C，我们能够从食材中获得维他命C。

　　发烧感冒分成风寒感冒和风热感冒二种，他们都有各的病症和特性，可是无论是哪一种发烧感冒，都是给病人产生不适感的觉得，如果我们能在生活起居中加多留意，多吃一些能够协助预防流感的食材，就可以让自身杜绝发烧感冒困惑。

　　成年人每日应摄取蔬菜水果400-500克，新鲜水果100-200克，从这种蔬菜水果里，身体能得到 充裕的维他命C。并且根据"食疗"实际效果也不错，一方面是由于水果和蔬菜中的生物类黄酮能够维护维他命C，使其平稳，有利于身体消化吸收与运用。并且从饮食搭配中摄入的维他命C，会以迟缓的速率被消化吸收运用，滞留在身体的時间较长。

　　那麼，每日摄入是多少维他命C比较适合呢?我国营养成分学好强烈推荐，身心健康成年人每日100mg即能考虑平时营养成分需要，摄取过多的维他命C也不会被身体消化吸收。需要提示的是，由于维他命C是一种特性不稳定的维他命，有溶于于水和怕冷怕碱的特性，因此蔬菜水果若侵泡、蒸制、储放時间太长，及其用铜、铁等器皿盛装，其所含的维他命C可能受到损坏和耗损。

　　下列群体在食材中摄入维他命C不够时，需要适度服食维他命C补充剂：

　　1、在户外从业运动过量和高韧性工作人员(出汗过多可损害很多的维他命C);

　　2、在环境污染工作环境的人(补充维他命C可推动有机化合物或有害物质羟化祛毒，减轻其毒副作用);

　　3、烟民(香烟中的烟焦油对维他命C有毁坏功效);

　　4、长期性吃药的人(服食阿斯匹林、安定片、紧急避孕、降血压药等，都是造成身体维他命C降低);

　　5、长期性承担过多工作压力者(焦虑不安会加快维他命C的耗费);

　　6、易疲惫者、发烧感冒者。这种人短时间补充大使用量维他命C，可增强免疫工作能力，进而抵挡发烧感冒等病症。试验发觉，在流感高峰期，免疫力低的人，每天服食1000mg的维他命C能够降低发烧感冒产生50%，缓解感冒的症状，减少感冒病程23%。

　　服食维他命C补充剂时，有三点应留意：一是要饭后马上服食，饭后服食消化率达到60%，而空腹吃用消化率仅20%上下;二是要独立服，最好是不必与别的药品同屏，以防减少功效;三是平常不必要每日服食，能够服食四五天后停两三天，既达到效果，又经济实惠。

　　不难看出，在日常生活中多为自己补充一些维他命C能够协助合理预防流感，而维他命我们能够从食材中得到 ，大伙儿在平常要留意多吃新鮮的水果和蔬菜，必要时还可以服食维他命C补充剂。