老年人保健之清晨宜做哪些事

“一年之计在于春，一天之计取决于晨”，早晨是一天的刚开始，许多老人都喜爱早上，吸气空气清新或是开展一些室外锻练，可是老年人因为身体素质原因，假如早晨醒来一些地区没留意，则会对人体有危害。那麼早晨做什么事对老年人保健有益处呢?

起宜缓：早上醒来时后不必立刻醒来，由于老人腰椎间盘较为松驰，假如忽然由平卧变成立位，不但非常容易扭伤腰背部，还可能影响中枢神经系统。有高血压、心脏病者假如忽然改变姿势，还可能出现意外。老人醒来时后，可躺在床上伸懒腰，伸展一下四肢骨节，在床上歇息一会再下地。

水宜温：冷水洁面对老人的脸部皮肤有极强的刺激性，除开长时间坚持不懈凉水澡和身体素质较身心健康者外，老人以不洗凉水为好。洁面温度最好是控制在10-15℃上下，不适合超温或低温。纯棉毛巾的方位最好自后往前，自下往上。那样洁面顺乎血液方位，有益于推动血液循环系统，减缓脸部皮肤衰退。洁面后用两手掌部干涂脸部至面部发热，也是有改进血液循环系统、预防流感的功效。

动宜适：早上后运动量不适合过大，時间不适合太长。太极、太极拳、跑步、徒手操等温和、迟缓的活动最合适老人早上锻练。活动应以略微心跳很快、略微气短感为度，干万不能逞强。应防止这些迅速、转动或低下头过多的健身运动。有肺气肿、动脉硬化、冠心病、糖尿病等病症的老人，则以散散步为好，且不适合走得背井离乡过远，以防出现意外。

茶宜淡：一些老人喜爱早上一杯浓茶水，渐渐地品呷，这类习惯性对身心健康实际上并沒有好处。早晨，胃内基本排尽，空肚饮浓茶水，不但会造成肠胃不适感，食欲不佳，还可能危害中枢神经系统的一切正常作用，因此早上一般不适合饮浓茶水。老人早晨喝茶，可将头道茶倒去，饮二道茶。如能在茶里加少量糖和适当的白菊花，则更强。

衣宜暖：老人的服装应依据气候问题立即添减。因为老人的人体防御力病症工作能力降低，早上传染源寒症，服装以暖些为好。夏天醒来后应该马上开窗通风，使室内通风。但在冬天，应在醒来后稍过一会，让人体融入户外的平均气温后再开窗通风，以防被风轻轻吹后受凉，影响身心健康。

早晨气体新鮮，有益于老人将身体晚间沉定的有害物排出来呼吸系统，推动基础代谢，以上是对于老人的早晨健康保健的常见问题，老年人小伙伴们要留意这种问题，确保身心健康的老年人保健方法。