老人保健应当扬长补短

诸多老年人踏入了健康保健的队伍，可是老人保健是一个比较复杂的阶段，要想有着健康身体，那麼在挑选保健方法的情况下就需要学好扬长避短。

1、每日三个三十分钟

一是每天早上活动三十分钟。走行走、跑步，大概3千米，或是开展做运动、打太极拳健身运动，但要因人而异，健身运动适当。次之是下午睡午觉三十分钟，有睡午觉习惯性的人，冠心病致死率可降低30%。三是夜里6时至7时，穿行走动三十分钟，那样可使老人夜里睡个好觉，降低许多病症。

2、防止2个三联征

第一是来寒潮降雪后的第二天早晨，“严寒、疲劳、早晨”三联征导致冠心病、卒死患病率最大。早上6点至11点，是“恶魔時间”，这时候心脏血管压力较大，早晨血液最浓稠，而醒来后通常是最焦虑不安和中枢神经最激动的情况下，血管收缩物质渐增，严寒又加重这类状况。这时心脏耗氧数最多，血管中摩擦阻力大，高血压、心血管疾病病人，就非常容易导致卒死恶性事件。除此之外，“过饱、喝酒、激动(兴奋)”是第二个风险的三联征，非常容易导致心肌梗塞、心律失常。

3、每日三个30秒

晚上醒来时不必立刻起來，躺在床上先躺30秒，坐起來30秒，两腿松驰在床边又等30秒，历经三个30秒，你骤起床边洗手间，就沒有问题了。那样，不用一分钱，脑缺血灶没了，心脏不但很安全性，还降低了许多卒死、心肌梗塞、脑中风的风险。

4、防出现意外六不必

不必做强烈扭头健身运动;不必烫澡;不必喝冰饮饮品;不必过饱和嗜酒;不必空腹跑步;不必蹲厕。

老人保健是一个长期性而繁杂的全过程，在健康保健全过程中，老年人要留意保健方法的挑选及其健康保健的常见问题，那样才可以根据健康保健来做到身心健康的目地。