老年人养生锻炼法则

老年人养生全过程中，锻练是一种比较好的方式 ，简单并且无需健身运动过多，有非常好的养生保健的功效，对老人没害。那麼锻练全过程时要留意些什么?

散散步和爬楼：我国句俗话说得好：人老腿先衰。两腿是全身关键的支撑。当人刚开始衰退时，骨质疏松偷偷扑面而来，骨骼越来越敏感，并且到了年龄的人，不仅心脏功能变弱，并且身体肌肉也逐渐松驰，延展性和收拢力减少，因此 许多老人走动迟缓，步履艰难，展现出独有的老年人足下垂，因此，手腿是不是灵便变成考量一个人是不是衰退的关键条件之一。以便防衰老，老人应尽可能多徒步，以锻练脚部和腰背肌肉，改进肌肉和骨的血液循环系统，缓解骨质疏松的产生;另外徒步还能锻练吸气、呼吸系统作用。健康状况不错的老人能够 开展爬楼梯锻炼，但要留意：

(l)合理安排时间。每登l-2层后在休息平台上稍加歇息，待心率、吸气稳定后再再次向往上爬;

(2)登楼时要量力而为，切勿过快或劳累过度;

(3)安全提示。脚到眼到，踏踏实实，不能走神，以防出现意外。

打太极拳：太极是十分受老人热烈欢迎的一种健身运动。它姿势轻缓，简单易把握。其动中有静，静中有动，刚柔并济，动静结合。常打太极拳可以强筋壮骨、利骨节、养血、宁心安神、通经络、行血气，对许多系统的慢性疾病都是有輔助医治的功效。常练能够 除病强身健体。

玩健身球：健身球有山核桃的、河马牙的，也是有翡翠玉石的或不锈钢板的。老人穿行街边，或纳凉闲聊时，一只手乃至两手练着健身球，洒脱不羁，悠闲自在舒适，称得上一景。

老年人养生锻练全过程中，要选择有效的训练方法，并且不一样的训练方法有不一样的留意点，老人锻练全过程中还要多多的留意。