老年人保健 室内也可运动

 许多 老人都了解健身运动针对人体的身心健康拥有关键的功效，但老人的运动方式有限，更遭受外部自然环境的影响，那麼，有哪些运动是在房间内就可以开展的呢?下边就给您强烈推荐一些对老年人保健有协助的室内健身方式 。

推拉门法 坐着床边，两腿挺直闭拢，脚跟朝前，手臂挺直，两手手心朝脚跟方位做推的姿势。另外，上半身前俯，向外呼吸，两手应尽可能向脚跟方位推，推倒不可以再往前时，维持姿态3秒左右，取回手掌心，并呼吸。持续来回30次，每日早中晚各做1遍。这套健身法有推拿内脏器官、调理脾胃作用的功效，能够防止和医治消化道、内分泌系统的病症。

旋转法 两腿盘坐在床边，两手掌放到膝关节上，双眼微闭，舌舔上腭，以腰部为轴，渐渐地转动，转动时腰部要尽可能弯折，上半身前俯。先自右往左边转动30次，再自从左往右转动30次，每转动1次约25秒左右，所有进行约30分钟上下，一般在临睡前开展。此方法能够调整人的大脑，对神经衰弱、消化不良、便秘、肠胃炎等病症有预防功效。

踏格法 房间内地板砖一般全是60公分厚为，可开展踏格健身运动。可单脚跳，一格一格朝前跳，还可以作“田”字形跳，方法随君所有。除开跳分外，还可走格、跑格，或一步一格，或一步多格。可按年纪或精力而行，你情我愿。但踏格时衣着应轻轻松松，靴子要绵软，姿势要融洽，不能太猛烈，也要避免路面跑偏。

以上仅仅三种老人在房间内能够做的健身运动，这种运动方法对老年人保健拥有积极主动的功效，老年人小伙伴们还可以创造发明和造就大量合适在房间内的运动方法。