老年人养生 秋季如何运动

秋天是老年人养生的最好时节，秋天气温慢慢变凉，健身运动的方法和方式 就需要有留意的地区了，那麼老人在秋天应当挑选这些健身运动来运动健身呢?

登高作业登高作业，一般是指民俗的登山健身运动。做为一种锻炼身体，登高作业的养生保健的功效是：能使肺通气量和肺功能提升，血液循环系统提高，脑血容量提升，小便酸值升高。秋天登高作业，因为气侯的与众不同，气象条件的转变对人体系统功能还一些独特的好处。

爬山时，伴随着高宽比在一定范畴内的升高，空气中的氢氧根离子和称之为“气体维他命”的空气负离子成分愈来愈多，加上标准气压减少，能推动人的生理作用产生一系列转变，对哮喘等病症还能够具有輔助医治的功效，并能降低血糖，提高贫血病人的血红蛋白浓度和血细胞数。

秋天登高作业，溫度转变更为经常，这对身体健康自身是有好处的：使人的体温调节机制不断处在过度紧张，进而提升身体对环境破坏的适应力(中医学上的“秋冻”也包括了这层含意)。

自然，对年老体衰者，不能一味注重这类健康保健实际效果，登高作业時间要绕开平均气温较低的早上和黄昏，登高作业速率要迟缓，上出山时可根据调整衣服裤子做到融入气体溫度的目地。高血压、冠心病等病人更要量力而为，防止造成难测。

跑步跑步也是一项很理想化的秋天体育运动，能提高血液循环系统，改进心脏功能;改进脑的血液供应和大脑神经的氧供应，缓解脑动脉硬化，使人的大脑能一切正常地工作中。慢跑还能合理地刺激性新陈代谢，提升卡路里消耗，有利于减肥瘦身健体。针对老人而言，慢跑能大大减少因为不健身运动造成的肌萎缩及肥胖症;降低心脏功能衰退的状况;能减少胆固醇，降低动脉硬化，有利于益寿延年。近期，生物学家还发觉，坚持不懈跑步者得癌症的机遇较为少。

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自然，跑步的全过程事实上也是在亲身经历“空气浴”。假如大家常常处于污秽的空气中，便会觉得身体疲劳、四肢无力，工作效能降低。因而，不论是正常人還是病人，都应多到室外去活动活动，多吸气空气清新。秋色宜人更是摆脱家门口，到自然界中去锻练的好时机。一天当中，大家如果有1―2个小时到户外吸气空气清新，在其中抽出来40分钟上下开展跑步，不但会少染病症，身体素质也会提高，活力也会日渐充足起來。

冷水澡锻练务必采用由浅入深的方式 ：秋季平均气温慢慢减少，身体对严寒和凉水也慢慢融入，以致于来到初秋和冬天，洗冷水澡都不觉得太凉。冷水澡应由浅入深，包含浴池位置由部分到全身，温度由高到低及其浴池時间的由短到长。

普遍的冷水澡有下列四种：面脸浴，既以冷水洗头洁面;脚浴，双足浸于水里，温度可从20℃上下刚开始，慢慢降至5℃上下;擦浴，即用纯棉毛巾浸凉水擦身，用劲不能过急，時间不适合过长，掌握分寸;淋浴，先从35℃上下温开水刚开始，逐渐降至用饮用水浴池。

务必表明的是，冷水澡并不是对每一个人都合适。有的人的皮肤对凉水比较敏感，碰到凉水便会造成过敏的症状，如起疹子、生紫斑等，这类特异身体素质的人就不可以开展冷水澡;除此之外，身患比较严重高血压、冠心病、风湿病、裂缝性肺结核、坐骨神经痛及其高烧患者都不能开展凉水淋浴。

实际上秋天是最适合健身运动的金子时节，老年人小伙伴们要在这个时节里积极主动开展各种各样锻炼身体，增加抵抗力，为严寒的冬天搞好充裕的提前准备，自然，合适的运动方法也对老年人养生拥有积极主动的功效，