老年人肩周炎治疗的体育疗法

肩周炎也是一种普遍的老年疾病，肩周炎让老人的活动更为不方便了，尤其是湿冷雨天的气温，也加剧了肩膀的疼痛，下边就详细介绍一些合适老人肩周炎治疗的姿势。

1.甩臂。双臂举起过头上，手掌心向外，当然往上甩，推动腰部晃动共做36次。最终做上下左右甩臂姿势，各做18次。

2.敲打肩部。先用右手掌以中等速度稍用劲敲打左臂，右手敲打背部，然后用右手以同法敲打左胳膊，左手敲打背部，共敲打50次。

3.抻拉肩膀。先用右手以中等水平速率稍用劲往左边抻拉肩部，随后左手以同反向右边抻拉肩部，上下更替开展，共抻拉36次。

4.垂悬锻练。运用单杠或树杆等物做垂悬姿势。刚开始时少做，要由浅入深，量力而为。

5.转动肩部。先以中等水平速率稍用劲前后左右各自转动18次，上下肩更替，各做18次。

6.缩肩。先以中等水平速率稍用劲做缩肩姿势，上下更替开展，共做100次。缩肩锻练是治疗肩周炎的关键治疗法，能接到减轻肩背痛的良效。

7.头压手。平卧躺在床上，两腿挺直，手掌心伸到后脑勺下，手心往上，用头牢牢地压手掌心，哪儿肩背痛就压哪儿，每一次最少压20分钟。头压手每天晚上睡觉前、睡醒前做，一般坚持不懈一个月上下，肩背痛消退，活动轻松。

8.双臂或手臂摇晃。先做单摇臂，左手插腰，右臂向前向后各自各摇18次，然后换右臂前后左右各自各摇18次。最终做双拐臂姿势，两手合在一起手臂放置胸口，上下分离挺直，向前向后各摇18次。

9.摸墙。立在墙面，患肢手扶拖拉机墙，由低向高摸，直触到最高处不可以再往上才行。随后，门把学会放下，反复训练，摸36次。

10.摇球。上摇球：两手如抱球形，举在头上，略仰头，由上左下右摇18圈，眼跟下手转，随后用同法，方位反过来再摇18圈。中摇球：两手如抱球形，放到胸口，从右往左边摇18圈，眼侧视正前方，随后用同法，方位反过来摇18圈。下摇球：两手如抱球形，低头50度，两手从头上从上左下右摇18圈，再用同法，方位反过来摇18圈。此方法是活动肩、肘并输通其经脉，活运势血的合理治疗法。

来看简易的姿势针对肩周炎治疗便会有非常大的协助，老年人小伙伴们假如察觉自己有患肩周炎的预兆，就需要刚开始应用上边的方式 来锻练自身的肩膀了。