老年人保健：如何增强免疫力

 老人的人体每个人体器官作用衰退，就造成人体的免疫力低下，如今这一时节是传染病多发性的时节，怎样提高免疫力便是老年人保健的一项关键內容了，有什么方式 可以协助老人提高免疫力的呢?

 

多吃抗氧化食物

身体持续造成的氧自由基会危害身体的体细胞，毁坏人体免疫系统。唯抗氧化性营养元素能消除之。伴随着年纪的增长，身体转化成的抗氧化性物质逐减降低，最后乏力消除持续蓄积量的氧自由基。当身体泛滥氧自由基时，身心健康会闪烁绿灯。

对老人有独特实际意义的抗氧化性微量元素包含维生素E、C、β-胡罗卜素、铜、硒等。老人能从土豆、绿茶叶、柑桔、花菜、牛乳、鱼、麦子、大樱桃、草莓苗、甜瓜、番茄中摄入，这种全是物美价廉的纯天然抗氧化食物。

一般 ，老人的消化吸收作用较弱且饮食搭配摄取降低，建议适度补充含有抗氧化性微量元素的多种营养元素矿物补充剂，如善存银片，其秘方为老人度身订制，考虑人体的需要。

 

营养均衡

营养成分是免疫能力的基本。最先，确保蛋白质食物，包含畜类食品和豆类食品。关键有提升淡水鱼的摄取量，每日吃一个鸡蛋，每天食用250ml牛乳，高胆固醇病人能用低脂牛奶。多采用豆类食品如水豆腐、豆干和素鸡等，既补充了优质蛋白，又不提升血糖。

次之，多吃新鮮的绿叶蔬菜和新鲜水果，在其中带有丰富多彩的营养元素、维他命和膳食纤维素。维他命C、β-胡罗卜素等对保持机体一切正常的生理作用有关键功效，而膳食纤维素能够提升老人胃肠功能，避免或缓解便秘。

此外，确保各种各样碳酸盐和营养元素的摄取，钙、铁、硒和铬等对老人全是关键的矿物。

 

维持心情舒畅

身体的免疫器官，如胸腺、脾、淋巴腺和骨髓上，遍布有交感神经，全部神经又受人的大脑指引，人的大脑活动立即影响人体免疫系统的作用功效。积极主动积极的心态有利于推动细胞免疫数量增长，激起人体免疫系统的魅力，进而具有充足维护机体的功效。

 

个人行为科学化

欠佳的个人行为和习惯性会变成包含癌症以内的一系列病症的发病原因和发病原因。消沉的日常生活要素长期性、持续地功效于机体，过多刺激性人体免疫系统，便会搅乱一切正常的生理作用，造成免疫力低下。故老人应培养优良的生活方式，起居有常、合理安排时间、饮食搭配平衡、摒弃欠佳日常生活爱好。

 

适度健身运动

适度的健身运动能改进神经中枢系统功能、心脏的营养成分和脂质代谢，推动全身血液和血液循环系统及其基础代谢，减缓机体组织的脆化和人体免疫系统作用衰减系数的过程。

 

来看针对老年人保健而言，要提高免疫力，除开要有效科学研究的饮食搭配，维持一个身心健康的心理状态也是十分关键的，社会学上面有基础理论提及，外部原因是根据内部原因起功效的，也就是提示老年人小伙伴们，拥有健康的身体和愉快的心理状态，病症就难以损害人体了。