老人保健之体胖支招

人来中老年人，身型非常容易发胖，发胖以后造成的便是各种各样病症。因此适度减肥瘦身是有必要的。可是老人保健全过程中又不宜运动过量，那麼体胖老年人理应怎样开展老人保健呢?体胖中老年应以轻快的有氧训练主导，一方面可祛脂减肥瘦身，另一方面能欢爱人生道路、益寿延年。

一、初始阶段8周：

早晨起床后到室外跳大秧歌或跳中老年健身迪士科，目地是提升内分泌系统功能，祛脂减肥瘦身。具体方法以下：

(1)昂首阔步(慢速度)600～1000米到生态公园。

(2)随团体扭大秧歌，跳20～30分钟。

(3)释放压力走600～1000米回家了。

以上训炼，运动强度因人而异，以每分脉率=220-年纪牙周0.7为好。

二、初级环节8周：

(1)中老年人健体迪士科，跳20分钟。

(2)减肥瘦身垫上型体训练应进行俯卧撑3组(50～60)次;跪撑后踢腿(50～60)次。

(3)多种多样弹跳训练(包含原地不动抱腹跳、竖直跳等)，做2组，每一组轻跳200～300次上下。脉率控制在20～22次/10秒。

(4)释放压力舞蹈练习，做5～10分钟。

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三、高级阶段8周：

(1)慢跑600～1000米到生态公园。

(2)中老年人健身操做2～3套，约做30分钟。

(3)持小哑铃做手臂绕环、上臂绕环、侧平举，持铃下高抬腿，约做40分钟。

(4)多种多样弹跳训练600～1000次(分多个、轻跳)。脉率控制在24～25次/10秒

体胖老年人在老人保健全过程时要以轻快的有氧运动减肥主导，上边原文中从三个环节给体胖老年人在健康保健全过程中出示了方式 ，体胖老年人何不试一下。