肠胃健康六字诀

适当的锻练，提升跑步散散步的频次会出现推动胃肠健身运动起來，平常临睡前早上都能够试着做腹式呼吸法，坚持不懈出来会觉得小肚子和背部有略微发热的觉得，在做这一姿势的情况下能够扩大胃肠的运动强度，也是有輔助消化吸收胃肠身心健康的作用。

进到老年人之后，高度重视生活保健对祛病延年、安享晚年拥有积极主动的实际意义。高度重视胃肠的保健养生，肠胃不适、便秘均可不药而愈。

胃肠健康保健六字诀是：

一是水

很多年来我喝的是当日煮沸后当然制冷的温水，每日最少要喝8~10杯，或喝决明子茶、绿茶叶，并坚持不懈每天晚上临睡前、夜深醒时和早上起床后各饮一杯白开水。既具有了内清洗、稀血液的功效，又刺激性了消化道，有利于变软排泄物通排便。

二是软

人到四十之后，消化道作用随着减少，需饮食搭配熟软的食材，那样有益于肠胃消化及肠胃代谢。

三是粗

常吃含有膳食纤维素的食材，如全谷食品、甘薯、蔬菜、萝卜、莴笋、黄瓜、西兰花、海带丝、番茄、苹果、香蕉苹果、梨等，每日可适度挑选在其中几类食物营养服用，以刺激性肠道蠕动，加速排泄物排出来。

四是排

定时执行大便，不拖时间，使肠中常会清。排便后用温开水清理肛门口及外阴部，以保持干净。

五是动

适当健身运动，每日早中晚跑步、散散步，推动消化道肠蠕动。此外，早中晚各做一次腹式呼吸法，時间为15分鐘，使小肚子、腰背部有发热觉得。伴随着腹部肌肉的波动健身运动，胃和肠的运动量扩大，消化吸收作用也获得了提高，对去其糟粕的抵触更为完全。

六是揉

每日早中晚及睡午觉后以双手叠起揉腹，以肚脐眼为管理中心，顺时针方向揉100次。可推动腹部血液循环系统，促进消化、通胃肠，进而促进排便畅顺代谢。

记牢胃肠身心健康的这六字诀会让老年人的胃肠强壮起来。