拥有优质睡眠 保持身心健康

一些老人常常碰到睡不着觉、梦多、易醒、入睡困难等问题,有的乃至辗转难眠，长久以往,会对中枢神经系统、心脑血管系统、消化道的作用导致欠佳影响,危害老人的身体健康。下边详细介绍几类治失眠的好方法。

(一)、关闭手机上。通电话或发信息会令人过多激动，这非常容易造成失眠。因而在晚上或一回到家时，就门把行政机关掉。除此之外，你能做深吸气，用5秒呼吸，随后屏息5秒，最终出气，那样反复3次。它就能造成让人释放压力的内啡肽，让人的大脑尽早静下心来。

(二)、清除人的大脑。在你的床前放好纸和笔，将你的焦虑情绪随时随地写出去，那样你也就已不那麼担忧，能够 安然入睡了。

(三)、听一听摧眠CD。晚上睡觉，听一听摧眠CD，它会播发出如“入睡是当然的全过程，不用费劲。睡眠质量很轻轻松松，非常好……”这类得话。那样，你也就会渐渐地沉到这一明确的情景中，有利于尽早入眠。

(四)、日常生活有规律性。培养规律性的作息时间表有利于调整睡眠时间;礼拜天时不必长期懒床。

(五)、把洗澡水温降低。临睡前热水浴会使人体体温临时上升，随后又会当然降低，可能会影响睡眠质量。因此，洗澡的时候把温度相对性降低一点，降低人体融入溫度转变的全过程，能够 给你睡得更强。

(六)、卧房不必刷鲜红色。鲜红色会让人激动。因此，应把卧房粉刷“皮肤”色调，从淡粉色到深褐色，温和的颜色给你造成困意。

(七)、夜里不玩游戏。年青人睡觉前不容易受游戏里面光亮闪动显示屏的影响，可是成人则会感觉过度激动，该晚上睡觉人的大脑仍在高速运行。

(八)、维持脚的溫度。维持足部溫暖可以提升睡眠。

(九)、遵循20分钟标准。假如你躺20分钟都难以入睡，那么就醒来干点什么，直至有困意再躺回床边。

睡眠的优劣立即影响人的身体健康，失眠抑郁症是造成老人患病率明显升高的发病原因之一。据统计，到2020年60岁以上的老人将占世界总人口的75%。老人需重视培养优良的生活方式，才可以有高品质的睡眠质量。