老年人养生之睡前保健

伴随着社会发展的不断发展，愈来愈多的老人也开始了健康养生之行，老年人养生比平常人要更为慎重，由于人来老年人许多 作用人体器官都会衰退，进而人体会出現那样那般的问题;今日网编给大伙儿详细介绍一套临睡前保健操，不但有益于大家的身心健康，还能够益寿延年。

临睡前保健操：

一、甲端摩手：即双手无名指、中拇指、右手无名指弯折成45度，用手指甲端以每秒八次的速率来回按摩头部1一2分鐘，可提升血供，提高血液循环系统，加快入眠。

二、两手掌搓耳：即两掌大拇指侧紧靠前耳下方，由上而下，由前向后，用劲搓摩两耳1一2分鐘。可输通经络、清热解毒安神助眠，避免英语听力衰退。

三、双掌搓面：即两手掌面紧靠脸部，以每秒钟种2次的速率用劲慢慢搓脸部全部位置，1一2分鐘，可输通面脸经络，促睡抗皱。

四、搓摩颈肩：即两手掌以每分2次的速率用劲更替搓摩颈肩肌肉群，关键在颈后脊两边 1-- 2分鐘，可消除疲劳，防止颈肩变病。

五、推摩胸背：即两手掌面大拇指侧，以每秒2次的速率，由上而下用劲推摩背部和胸口，关键在胸口和后腰部，共约2一3分鐘，可清脑、健腰、输通五脏六腑经络。

六、掌推两腿：即双手相对性，紧靠下肢上方，以每秒1次的頻率，由上而顺推下肢1分鐘，再为此方式顺推另一下肢1分鐘，此方法可消除下肢疲惫，输通足六经络。

七、互换搓脚：即右腿手心搓摩左腿背全部位置，再用左腿心搓摩右腿背全部位置。随后用右腿跟搓摩左腿心。再用左腿跟搓摩右腿心、共约2一3分鐘。此方法可清除双足疲惫、全线贯通血气经络。

八、叠掌摩腹：即两掌重合紧靠腹部以每秒钟1一2次的速率，持续环摩腹部全部位置，关键肚脐及周边，共约2一3分鐘，此方法可强健脾养胃，推动消化。

老人最大的变化是以“注意力不集中”到“犯懒”，因为活动降低，不但会加快机体衰退，另外也会造成心理状态衰退。因而，坚持不懈运动健身也是老年人养生的关键步骤。