解决老人失眠难题

老年人到了年龄便会出現吃不香睡不着觉的状况，食不下咽还能根据锻练或者调节饮食搭配来改进，但是失眠，睡眠质量不好并不是根据食疗或者健身运动就能轻轻松松解决了，老年人伴随着年龄的增长，脑作用会话，便会影响睡眠质量的品质。

健身运动有时候确实可以助睡眠，可是在晚上8点之后就不必做运动过量了，不然会让机体激动，不利睡眠质量。此外，夜里8点之后也不必过多交谈，别看惊险刺激的电视连续剧或影片，不必开展过多思索，更不能用饮酒的方式助睡眠。

黄津芳提示，睡眠质量的优劣没有時间长度，而取决于品质。依照中医学子午流注的理论，夜深子时是养肝胆经的時间。因此一般来说在晚上11点至零晨3点中间经历了睡熟，人的睡眠就较为理想化了。此外，相对性于精力员工，脑力劳动更非常容易受失眠困惑。这是由于长期性的紧张焦虑、疲惫，可造成精神易激动，头脑易疲倦，产生神经衰弱。除开入睡困难和睡不着觉外，她们经常伴随心态心烦、易激惹、头痛等病症。有这种状况产生时，应尽快到医院门诊寻找医治。

针对睡眠质量不好的人，黄津芳强烈推荐一种自身催眠的方法：

最先，挑选一个舒服的姿势，让人体尽可能释放压力。

然后，闭上眼睛，释放压力吸气，进到冥想训练情况。

第三步，集中注意力想一个字、一个词或是一种声音。假如这时没法进到冥想训练情况，能够对自身的人体反复说四句敬语：“我喜欢你、抱歉、请原谅我、感谢你”，以革除心里一切私心杂念，直到进到休眠状态。

记牢上边的方式让老年人杜绝失眠的困惑。