老年人如何做好肠胃保健

　　人来到老年人以后，当然会对保健养生很高度重视，并且这类开朗良好的心态针对老人而言也是十分难能可贵的，保健方法愈来愈多，特别是在需要留意的是老人胃肠功能逐渐衰退，该怎么健康保健更健康呢?一起来看老人怎样搞好胃肠健康保健。

　　一是“水”.应当要多喝白开水，还记得一定如果当天煮沸以后自身放凉的温水，一天要确保水的摄取量在八到十杯，还可以适度的喝一些茶叶茶，像绿茶叶或是决明子茶都较为非常好，并且要培养优良的饮水习惯性，一般在早上醒来时和夜里临睡前都应当喝一杯水，既具有了“内清洗”、“稀血液”的功效，又刺激性了消化道，有利于变软排泄物通排便。

　　二是“软”.人到四十之后，消化道作用随着减少，需饮食搭配熟软的食材，那样有益于肠胃消化及肠胃代谢。

　　三是“粗”.常吃含有膳食纤维素的食材，如全谷(杂粮)食品、甘薯、蔬菜、萝卜、莴笋、黄瓜、西兰花、海带丝、番茄、苹果、香蕉苹果、梨等，每日可适度挑选在其中几类食物营养服用，以刺激性肠道蠕动，加速排泄物排出来。

　　四是“排”.定时执行(早上)大便，不拖时间，使肠中常会清。排便后用温开水清理肛门口及外阴部，以保持干净。

　　五是“动”.适当健身运动，每日早中晚跑步、散散步，推动消化道肠蠕动。此外，早中晚各做一次腹式呼吸法，時间为15分鐘，使小肚子、腰背部有发热觉得。伴随着腹部肌肉的波动健身运动，胃和肠的运动量扩大，消化吸收作用也获得了提高，对去其糟粕的抵触更为完全。

　　六是“揉”.每日早中晚及睡午觉后以双手叠起揉腹，以肚脐眼为管理中心，顺时针方向揉100次。可推动腹部血液循环系统，促进消化、通胃肠，进而促进排便畅顺代谢。

　　综上所述是权威专家教老人怎样搞好胃肠健康保健的一些方式和基本常识，期待可以有愈来愈多的老年人热可以掌握这种信息内容，可以更强的维护保养自身的胃肠，均衡营养，吃出长命。