老年人广场跳舞适可而止

      广场跳舞时老年人养生健康保健的一个方法，可是老人广场舞時间不适合太长需掌握分寸。

　　每到黄昏，小区里、城市广场上、住宅小区花苑上都会按时传来悦耳的音乐声，一群老年人伴随着歌曲扇舞。跳“广场舞蹈”既养生保健又怡情养性，但假如老年人小伙伴们盲目跟风地“盲目跟风”跳，就会有可能因小失大。

　　医生介绍，舞蹈时心率、血液加速，吸气加重，还能推动别的人体器官的新陈代谢。可是，许多 老年人感觉广场舞蹈运动强度小，多跳一会儿才有实际效果，因而跟随舞群从头开始跳到尾，计算下来，有的乃至会跳上2个多钟头。对于此事，权威专家觉得，老年人健身时间太长，会促进人体释放出来很多生长激素来溶解蛋白质，补充过多健身运动的动能需要，加速人体器官衰退。若超过心脏负载工作能力，还会继续导致心脏作用衰落，反倒危害身心健康。

　　建议锻练总時间以不超过60分钟为宜，这60分钟要有效分派：跳以前要先做5—10分钟简易的拉申肌肉和肌腱的热身动作；数最多跳40分钟，抗压强度以脉率120—140次/分或轻微流汗为标准；跳完后原地不动歇10分钟上下，可做些姿势迟缓、释放压力的梳理健身运动，不必立即回家了，不然会影响人的大脑氧的补充和静脉血流回，使血压减少。除此之外，老人广场舞，应尽量减少大幅的扭颈、转腰、转髋等姿势。舞蹈时穿透气的纯棉衣服裤子，另外最好是附加带件外衣，防止流汗后着凉。