谁说老年人就不能吃零食

老人都期待自身能渡过一个健康平安的晚年时期，以便让自身看起来依然活力四射，会增强体质，并且也刚开始自身科学研究起了养生食谱，在菜谱中，零食被去除了，实际上这也不是恰当的作法，老人适度地吃些零食，对发热量的补充和营养成分均衡是很有益处的。

老人每日除开三顿主食外，也要有三顿用餐，把一些小零食做为用餐最好但是了。

老人吃零食要吃得科学研究，65岁以上老年人应在早饭后2～3钟头，约早上10点吃一次零食，能够挑选维他命成分高的苹果、香蕉苹果、桔子、弥猴桃、甜瓜等水果。

中饭后小歇一会儿，直到中午3点上下来个種子类的零食是个非常好挑选，如葵花仁、南瓜籽、花生仁、核桃肉、松籽等。

但是，種子类的零食尽管可以出示丰富多彩的蛋白、人体脂肪及多种多样营养元素，但唯一缺陷便是发热量太高，因而不适合吃得过多。葵瓜子、花生仁、松籽限定在10粒上下，核桃肉两全部就充足了。

年青人瘦下去不认为睡前行食，但老人在临睡前稍吃些零食对人体有利，1大杯125ml的酸牛奶加2片曲奇饼干，不但能协助老年人更快入睡，还能够做到补钙补锌、防止胆结石的作用。

营养学家专业为老人饮食搭配编了段顺囗溜 “一日少吃多餐，顿顿不饱(七八分饱)，肚子饿了就吃，吃得非常少。”人过中老年之后的进餐方法就应当像“羊吃草”那般，肚子饿了就吃点，每一次吃很少，肠胃总维持不饥不饱的情况。每日饮食搭配遵循“3 3”标准，保证三顿主食三顿用餐，营养成分就能平衡了。

网编也对这些体胖或者有三高的老人明确提出建议，适度降低糖份高的食品。