带您了解中老年人健身舞

性命取决于健身运动，针对人体进到衰退阶段的中老年而言，运动方式的挑选就很重要了，可能许多中老年都感觉应当只有选用散散步这类较为温和的健身运动，实际上，民族舞蹈也是一项非常好的运动方式，下边就带您掌握中老年健身舞。

舞蹈非常注重姿势融洽，一般 有轻快、悦耳的伴奏音乐。活动节奏感可急可缓，可紧可舒，時间可大可小。舞蹈时精神释放压力，心情舒畅，有利于身体健康，特别是在合适老人。另外。舞蹈也是一种非常好的人际交往活动，能够 提升观念沟通交流，提高发谊，结识新朋友。

舞蹈健康保健，中老年得绕开“禁区”

很多中老年出自于健康保健目地而学舞蹈，但因为生理学要素，中老年在舞蹈时要提高防范意识。

老年人运动系统肌萎缩，骨节周边骨质增生，肌腱延展性降低，骨节活动不灵敏。中枢神经系统迟钝，一旦摔倒，非常容易产生骨节、肌肉损伤乃至骨折。因而，应留意由浅入深，科学研究训炼，渐渐地融入。

一般说，运动强度适度的民族舞蹈，姿势融洽、有规律，微有流汗;完毕后虽感疲惫，但可较快清除;夜间非常容易入眠，睡眠质量甘甜，无失眠、梦多。若一开始舞蹈即觉得喘气，流汗较多;或觉得肌肉持续酸疼，全身乏力：或运动后食欲不佳。睡眠质量紊乱，均提醒健身运动过多。须开展调节。也可在舞蹈后效1分鐘脉率频次开展估计，当运动后心率在(220一年纪)牙周60%~85%范畴内，说明运动强度较为有效。

除此之外，中老年舞蹈，应防止忽然的大幅扭颈、转腰、转髋等姿势。路面不适合过度光洁。最好是衣着休闲鞋，非常不适合穿高跟鞋、硬塑料底类的靴子。因病服食巴比妥类、酚噻嗪类、稳定、三环类抗抑郁药物、降血压药及单胺氧化酶缓聚剂等药品，或食用蜂酒后，可能会影响人体的均衡。不适合舞蹈。

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很多民族舞蹈都规定腰部旋转灵便，若融洽不太好，或用力过猛，可造成腰部肌肉、肌腱、肌肉筋膜等软组织撕破损害，造成部分发胀、疼痛，皮肤出現乌青软斑，肌肉痉挛变硬，影响腰部伸曲、脊柱侧弯、转动等活动。要防止腰扭伤，可在舞蹈前做些热身运动，使身体肌肉融洽，处在待命状态。一旦产生腰扭伤。应立即医治、卧床休息。

弹跳，伸腿等姿势超出承受工作能力，能致跟健肌肉劳损，产生无菌性炎症。当姿势不融洽或用力过猛时，跟健可被肌肉扯断，出現部分疼痛，皮下淤血、发胀，足踝活动不灵敏，不可以用劲蹬地等病症。如猜疑跟腱断裂，应到医院认真仔细，争得尽快接好。

古代人有”闻鸡起舞”的习惯性。许多中老年人盆友也喜爱清展舞蹈。历经一夜睡眠质量，这时候跳上一场舞，将全身骨筋活动起来，可使一天轻轻松松。但要留意，不必双眼一睁就开跳，何不先喝一杯沸水。由于一夜睡眠质量未进餐，尿里代谢，再加流汗、吸气等不显性基因缺水，导致人体缺乏水份，血液粘稠度提高，循环系统摩擦阻力扩大，影响心脑供血。这时候喝一杯水，可快速消化吸收，稀释液粘稠血液，改替内脏器官新陈代谢，推动血液循环系统，那样不仅使皮肤看上去明亮，还可使活力增长。

进餐后，消化系统血液循环系统会加速。以促进消化食材。这时马上舞蹈，很多血液将改线流入健身运动人体器官，对食材消化不好。一般来说，餐后歇息40分钟上下再刚开始舞蹈，比较适合。

中老年健身舞，最能体现中老年的心理状态和精神风貌，年青人见到中老年还可以跟随歌曲而晃动，会让她们用更良好的心态应对之后的日常生活。