规律运动:治疗老年人便秘的最佳方法

便秘是困惑许多 老人的顽症之一了，进到老年人以后，人体的基础代谢速率缓减，一般全是吃的注意力不集中得少，再再加不科学的饮食搭配，免不了出現便秘症状，实际上改进老年人便秘，最好是的方式 還是要坚持不懈规律性的健身运动。

性命取决于健身运动。科学研究证实：坚持不懈有规律性健身运动的老人，人体内脏作用可年青3～10年，非常少有便秘。身体是一个总体，仅有总体健壮，才可以阻抑部分的衰落。

最先，应坚持不懈全身运动锻练，最简单合理的方式 是每天徒步3000米，再加精力活动三十分钟;次之是要坚持不懈腹肌锻炼，太极拳、按摩穴位等方式 许多 ，可选简便易行的来做。要和往常一样做腹部肌肉推拿：醒来前或刚睡眠前平卧床边，右手掌放于肚脐眼上，左手掌置左手身上，以脐为管理中心，按顺时针绕上、下腹推拿50～100圈;随后右手掌放置右手身上，以同样方式 反方向方位推拿50～100圈，目地是提升和维持大便驱动力。

次之，提升食物纤维成分，提升排泄物容积和水分含量，降低大便摩擦阻力。身体每天约需食物纤维30克上下，有的老年人因为追求完美正餐精、细，以致每天摄取不够15克，导致大便量少、硬实、难排。

作以下建议：

1.正餐掺合粗粗粮，初加工的谷物如黑米、全麦面包食材、燕麦粉、乌麦、黑豆、苞米及其甘薯、豆类食品等。

2.提升水果蔬菜的摄取量，苋菜、莴笋、大白菜、圆葱、马铃薯、藻类、苹果、香蕉苹果、核桃仁等，不仅食物纤维成分多，且营养丰富。有些人选用每日早、晚各吃二颗核桃仁及多喝水，持续10天之后治好啦便秘;有些人将正餐改成一餐地瓜，痊愈了便秘。

3.多喝水：倡导早晨醒来后喝凉开水500ml，这时喝下的水份10%被肠子消化吸收，一部分进到排泄物中具有变软功效。

老年人小伙伴们切不可由于进到老年人以后感觉自身手腿不灵活了，也不开展户外活动了，坚持不懈规律性的健身运动，并相互配合有效的饮食搭配，不但改进老年人便秘的情况，更能改进老人的身体素质。