“四步走”对付老年失眠

老人是失眠的多发群体，那麼应对老年失眠，理应如何解决呢?下边就给大伙儿详细介绍好多个简易的方式 ，期待能够让老年人解决失眠。

老人是失眠的多发人群

老人是睡眠障碍的多发人群，我国睡眠质量促进会最近一项网上调查数据显示，在1.2万有睡眠质量问题的被访者中，中老年占18.8%，在其中77.28%的病人为漫性失眠。

失眠与抑郁症是对“双胞胎宝宝”

需要提示大家留意的是：老人的失眠通常与抑郁症共存，失眠是造成心身病症的关键要素。经常失眠如不给予有效干涉易造成抑郁症等心理障碍，而轻度抑郁也经常影响睡眠，例如心情不好时，睡眠也会不太好。因而，改正失眠与治疗抑郁同样关键。

抑郁症性失眠大多数发病于成年人初期(20~30岁)，前期可由心理应激要素，如失恋了、工作中落败等引起，以睡不着觉最普遍，自此对睡眠质量的太过关心和对失眠不良影响的太过担忧，使失眠的症状加剧，从而病人会对睡眠质量问题更为关心，这般产生两极化。这类失眠如不立即医治，可持续多年乃至数十年，变成漫性失眠。漫性失眠病人常伴随轻度抑郁，在其中约30%的人，一生中最少出現过1次抑郁发作。而历经合理的抗抑郁医治，大部分病人失眠症状都是获得大大提高。

应对失眠要分“四步走”

得了失眠以后，怎么才能摆脱它呢?一定要走稳下列四步：

第一步，搜索失眠的原因所属，随后用药治疗。假如一时找不着失眠的原因，可搜索一下自身的日常生活是不是有规律性。理应多开展一些锻炼身体和户外活动，如每天晚上临睡前散散心、听听音乐，可使心里平静，稳定情绪。

第二步，要改变这些不利睡眠质量的生活方式，如喝酒、饮现磨咖啡、喝浓茶、熬夜等，防止临睡前过多激动。也要降低心里的焦虑和害怕躁动不安，保证准时作息时间。

第三步，留意睡眠质量自然环境的改进。尽量减少在大吵大闹、脏乱差、强光照的自然环境中入睡。另外，也要防止劳累过度，立即医治人体上的诸多不适感。

第四步，要正确看待失眠。一个人的睡眠质量优劣，关键所在品质，而不取决于睡觉时间的长度，对失眠的欠佳自我暗示，通常比失眠自身的伤害更大。因而，不必太过地斤斤计较睡觉时间的长度，只是能睡是多少就睡是多少，以随遇而安的心态去看待睡眠质量。

老年失眠是老年人常见病之一，大伙儿理应正确看待这一问题，而不可以忽视，要选用恰当的方式 来防止和避免老年失眠的产生。